4486 ответов в теме

[Elks Marksman]

бегать ради кардио не самый хороший вариант, особенно если лишний вес

бегать толко если нравится бегать, сам процесс, да

но если нужно кардио, то лучше элипсойд, лестница, плавание или просто ходьба

[София]

физнагрузка.... я когда позанимаюсь, ганетльки там отжимания - сразу жрать хочется адски.

 

А когда не позанимаюсь, то и не хочется.

а вот у меня наоборот. если с утра не втащу минут 40-50 лфк или аэробики, то весь день чего-то харчу  а если втащу, то спокойно до вечера хожу и все подряд молотить не тянет

[PaciFist]

 

ну вы поняли 

[Krim]

Купи Калий+Магний в аптеке и всё будет хорошо. У тебя от недостатка Калия.

Я так чуть не умер один раз, после первого бревета 200км на велике без подготовки - съел 2 аспаркама и пульс упал с 30 до 18...
У меня пульс в покое сидя - 45-50, если лягу на ЭКГ - 40 становится, после приёма Аспаркама, Магнерота, да вообще любого калия, сердце начинает ныть и пульс урежается, я так подозреваю, что калия у меня много) постоянно ем всякие орешки, сухофрукты, я ж турист...
Походу, я один с такой проблемой, никого не хватают

[Elks Marksman]

крайний раз на экг пульс был 54, что ли

врач еще спросила, ты как, норм? 

я говорю ага, вполне

 

ну есть мнение, что у людей которые, например, занимаются в тренажерке, пульс в покое меньше нормы

[marsnow]

извините если подобное было, не имею возможности читать весь топик.

 

хочу личным опытом поделиться.

 

столкнулся с проблемой лишнего веса - 120 кг при 185 росте, нормальный вес около 90, спортивный 75-80.

начались проблемы со сном, апноэ и прочие прелести.

сначала жена меня посадила на безжировую диету, добавил тренажерку, но не помогло от слова вообще.

регулярно заниматься я не мог в силу плавающего графика на работе

+ крайне тяжело было сидеть на салатиках почти без мяса,

а работа умственная, прямо таки начал ощущать что тупею.

 

в итоге я набрел на диету Аткинса и можно сказать полюбил ее - САЛО ЖРИ ХОТЬ НЕ В СЕБЯ

почти не поменяв образ  жизни (хотя и довольно много нарушений - пиво например) я за 3 месяца скинул 10 кг

(повторяю: это с нарушениями. без нарушения уже б было -20 тире 25)

 

практика показала потрясающий (с учетом нарушений) результат,

недавно преодолел психологическую планку 110.

даже учитывая периодические качели вверх процесс ращепления жиров идет довольно активно

и после временного набора пары кг вес быстро опять уходит вниз.

 

вкратце: углеводы ограничиваются ДО НУЛЯ и организм вынужден "ходить в кладовочку" за жирами.

процесс называется КЕТОЗ. 

фактически это означает отказ от сладкого, мучного, от каш и ряда овощей.

из минусов: через некоторое время начинаешь пускать слюни на "вкусненькую гречечку"

+ за ночь несколько походов в сортир (это нормально, излишки выходят в т.ч. с мочой).

 

при физ нагрузках процесс идет еще активнее.

 

всем рекомендую.

зы. жена обещала на сотку накормить пельменями. надо поднажать! 

Сообщение отредактировал marsnow: 22 May 2018 - 12:04

[Elks Marksman]

ну это обычная кето-диета

самое сложное убрать угли в 0

это далеко не всем подходит

+ энергию брать из углей гораздо быстрее

[Snark]

а без углеводов нет ощущения отупения? мозг же ими вроде питается.

[Krim]

крайний раз на экг пульс был 54, что ли
врач еще спросила, ты как, норм? 
я говорю ага, вполне
 
ну есть мнение, что у людей которые, например, занимаются в тренажерке, пульс в покое меньше нормы

Это не мнение, а функциональная гипертрофия миокарда, который, суть, тоже мышца и прокачивается при регулярных нагрузках. У человека, особенно в циклических видах спорта - лыжники, велосипедисты, пловцы и прочие айронмэны-триатлонисты, увеличенное сердце за меньшие усилия делает большой "pump!", а так как капиллярная сеть тоже богата на случайные связи, то этого хватает на более длительный промежуток времени до следующей пульсовой волны. У Лэнса Армстронга 35 в покое был в пике формы.
Что, тем не менее, не относится к состоянию таких еб...х как я, когда без подготовки устроил своему организму колоссальную перегрузку и дисбаланс минералов, реально мог бы загнуться себе тихонько в общежитии, получив инфаркт и кардиогенный шок в 28 лет...

[Elks Marksman]

береги себя

[Krim]

а без углеводов нет ощущения отупения? мозг же ими вроде питается.

Мозг может питаться гликогеном, который откладывается в печени и мышцах, в которой он берётся синтезируясь из жиров. Тупить будешь первое время, месяц-два если много расчётов на работе, а потом привыкаешь.

[marsnow]

а без углеводов нет ощущения отупения? мозг же ими вроде питается.

совсем нет.

а вот без мяса это жесть просто.

[Snark]

я уже все перепробовал.. и все такое вкусное

[Тугарин Змей]

Ключевым признаком кетоза является запах ацетона  изо рта, от мочи и от тела.  Некоторые худеющие считают это неудобством, но мы полагаем, что это исключительно проблема окружающих и их восприятия.

 

Запах это мягко сказано.ВОНЬ.Кетодиетчик в зале-бедствие.

[marsnow]

хз нет никакого запаха.

возможно при моих нарушениях кетоз не запустился и просто получилась низкоуглеводная диета.

я не специалист в этой биохимии, есличе не ругайте сгоряча.

[Elks Marksman]

ужасы. у нас в зале вроде кетодиетчиков нет

ну или запаха нет 

а вообще предпочитаю просто дефицит калорий и физнагрузки, классическая схема т.е. 

[Explorus]

Я так чуть не умер один раз, после первого бревета 200км на велике без подготовки - съел 2 аспаркама и пульс упал с 30 до 18...

Ты уверен что от аспаркама такие симптомы? там дозировки Калия и Магния вообще детские, там по 8 таблетосов закидывать надо чтоб суточную норму спортсмена (человека ведущего активный образ жизни) набирать. Пульс упал с 30 до 18? это в смысле 30 ударов в минуту и упал до 18 ударов в минуту? ты точно ничего не путаешь? даже во сне у здорового человека пульс так не опускается, разве что он не спит на северном полюсе в сугробе 

извините если подобное было, не имею возможности читать весь топик.

 

хочу личным опытом поделиться.

 

столкнулся с проблемой лишнего веса - 120 кг при 185 росте, нормальный вес около 90, спортивный 75-80.

начались проблемы со сном, апноэ и прочие прелести.

сначала жена меня посадила на безжировую диету, добавил тренажерку, но не помогло от слова вообще.

регулярно заниматься я не мог в силу плавающего графика на работе

+ крайне тяжело было сидеть на салатиках почти без мяса,

а работа умственная, прямо таки начал ощущать что тупею.

 

в итоге я набрел на диету Аткинса и можно сказать полюбил ее - САЛО ЖРИ ХОТЬ НЕ В СЕБЯ

почти не поменяв образ  жизни (хотя и довольно много нарушений - пиво например) я за 3 месяца скинул 10 кг

(повторяю: это с нарушениями. без нарушения уже б было -20 тире 25)

 

практика показала потрясающий (с учетом нарушений) результат,

недавно преодолел психологическую планку 110.

даже учитывая периодические качели вверх процесс ращепления жиров идет довольно активно

и после временного набора пары кг вес быстро опять уходит вниз.

 

вкратце: углеводы ограничиваются ДО НУЛЯ и организм вынужден "ходить в кладовочку" за жирами.

процесс называется КЕТОЗ. 

фактически это означает отказ от сладкого, мучного, от каш и ряда овощей.

из минусов: через некоторое время начинаешь пускать слюни на "вкусненькую гречечку"

+ за ночь несколько походов в сортир (это нормально, излишки выходят в т.ч. с мочой).

 

при физ нагрузках процесс идет еще активнее.

 

всем рекомендую.

зы. жена обещала на сотку накормить пельменями. надо поднажать! 

Твоя жена не шарит, тебе не кето-диета нужна (к слову на которой более двух недель сидеть критически противопоказано) а просто меньше углеводов жрать. У тебя должно быть за сутки ~150г белка, ~60-80г углей (которые варьируются туда-сюда по самочувствию) и ~60-70г жира. - Вот такой рацион сделай и будет тебе счастье и похудение без вреда для здоровья через пол года. Психологически такой рацион не будет давить ни как, в эти рамки можно упихнуть любую еду. Единственное что нужно делать это убирать треш-фуд и любые продукты с высоким гликемическим индексом (сахара в чистом виде к примеру, торты, пирожные и т.п). 3-4 приёма пищи в день (завтрак, полдник, обед, ужин) не есть ничего вообще за 4 часа до сна, к ужину сводить углеводы на минимум.

Так что не нужно изобретать ни какие новомодные диеты, нужно просто взять калькулятор, листок бумаги и ручку. Провести пол часика в интернете чекая КБЖУ продуктов и составить себе рацион на неделю, с таким справится даже школьник. Удачи.

[Krim]

Уверен, как бы все источники говорят, что надо калий, много раз пытался - 1 таблетки достаточно, чтобы сердце начало "поднывать", 2х - начинает болеть и снижается пульс, с Магнеротом тоже.
Нет, я ничего не путаю, я серьёзно собирался писать прощальное письмо если бы не 2 ночи, а утром всем на работу. Проехал за день 230км через 3недели после покупки велосипеда на одном уровне с бывалыми. Сколько литров пота потерял - не знаю, всю дорогу был мокрый, но выпил в дороге 8, дома литра 2, сушняк продолжался и это были совсем не электролиты.

[Explorus]

а без углеводов нет ощущения отупения? мозг же ими вроде питается.

Мозг питается грубо говоря молекулой атф. Энергия получается и путем расщепления жиров, но такой процесс более долгий и так же требует полного работа аминокислот (читай качественного белка). Если плавно снижать углеводы не меняя потребления жира (или чуть увеличивая) организм не почувствует разницы (отупения не будет), а если резко скидывать (или не есть достаточно белка) тогда да, отупение может появиться. Но жить на жире долго крайне сложно, углеводы нужны организму мы ведь не амёбы у которых жизнь изо дня в день тупо одинаковая (типа проснулся поел, поспал, посрал и так по новой), мы живем в довольно агрессивной среде, со всеми жизненными ситуациями, проблемами, стрессами. Жить без углеводов в такой ситуации не получится иногда организму нужна энергия Вот прям сейчас, или же он её потратил в какой то стрессовой ситуации и для восстановления ему срочно нужна подпитка, а жиры это долгий процесс. Если без углей то организм начнет грубо говоря пожирать сам себя (в худшем смысле слова) так же будет страдать нервная система, отсюда недосыпы, нервозность (которая будет провоцировать еще большие потребности в заправке энергией). По этому Углеводы в 0, это чисто для спортсменов готовящихся к соревнованиям (бодибилдеры к примеру), а обычному человеку такие диеты (кето) не нужны совершенно.

Обо всем этом могу говорить достаточно точно, знания есть в т.ч практические, ставил на себе различные эксперименты с целью узнать как оно что на самом деле и читал очень много научной и не очень литературы.

Уверен, как бы все источники говорят, что надо калий, много раз пытался - 1 таблетки достаточно, чтобы сердце начало "поднывать", 2х - начинает болеть и снижается пульс, с Магнеротом тоже.
Нет, я ничего не путаю, я серьёзно собирался писать прощальное письмо если бы не 2 ночи, а утром всем на работу. Проехал за день 230км через 3недели после покупки велосипеда на одном уровне с бывалыми. Сколько литров пота потерял - не знаю, всю дорогу был мокрый, но выпил в дороге 8, дома литра 2, сушняк продолжался и это были совсем не электролиты.

Не делай так больше. Живи жизнью обычного человека и всё будет в норме А прежде чем заняться какими то нагрузками, продумай всё сто раз.

[Elks Marksman]

калоризатор в помощь, там все есть 

можно сортировать рецепты по калориям, б/ж/у и т.д.

я юзаю, норм сайт, его щас обновили