Нет, с суставами все хорошо.
Вообще я решила попробовать lchf после прочтения одной статьи, где чувак-спорсмен, имея 5 тренировок в неделю и живя на lchf, имеет 95% мышечной массы при 5% подкожного жира. Мне эта история с самого начала казалась нереальной и я решила попробовать. Перед этим я посоветовалась с тренером, он дал несколько советов и даже некоторые прогнозы, которые абслютно оправдались. Сначала все перло отлично, было море энергии, видимо сказывался эффект новизны. Через пару недель стало уже не так весело, да и сама система питания порядком поднадоела. На угли не тянуло, но мне надоело это все жирное.
Во-1, оно вызывало дикий термоэффект. Чтобы поесть, надо было садиться голой есть или в полотенце, тк с меня лило... блин, это даже не капли были, это были просто ручьи воды. На этом, я конечно, неплохо сдулась первую неделю, улучшилась дефиниция итд., но это не было целью, просто отметила для себя.
Во-2, небюджетность самой системы лично для меня. Наедать жиры предплагается растительными жирами и омега-3 содержащими, т.е. это авокадо, кокосовое масло, рыба, а омега-6 должна быть по остаточному принципу. Т.е. сидеть постоянно на жирном мясе и обычном масле, это вроде как lchf, но не по феншую. Сербия - это очень мясная страна, рыбу тут почти не едят. Она либо в глубокой заморозке по цене крыла боинга, либо надо на рынке покупать пастрмку (речная форель), вот это свежая, да. Авокадо можно найти, но не так что пришел и купил. Т.е. меня стали порядком утомлять квесты по закупке провизии.
В-3, что мне не понравилось больше всего - это упадок сил. Энергия из жиров - это как если ты по щепке подкидываешь в печь, вместо дровишек. На тяжелых силовых тренировках жить на lchf нереально, ты просто посыпешься, упадешь в перетрен. В случае, если у тебя тяжелые силовые, lchf имеет место в кач-ве периодизации, но не постоянки. Т.е. перед тяжелой силовой, за день до, и перед тренировкой непосредственно, ты создаешь углеводный пул. Но тогда это уже и не lchf в чистом виде ведь, раз ты углеводные пулы себе делаешь 2-3 раза в неделю. Или, если ты их не создаешь, тогда ты должен иметь легкие и средние тренировки, памповые, плюс может кардио, тогда lchf подойдет - но набор мышечной массы замедлится, и существенно. По причине, что для гипертрофии нужно и энергии в достатке, и работа с макс.весами, что исключено на lchf. Плюс такие тренировки подразумевают, что в работе будут преимущественно быстро-сокращающиеся волокна мышц, а они гипертрофируются мало. Медленно-сокращающиеся, которые как раз хорошо гипертрофируются, включаются в работу только на максимальных весах и работе до отказа. Или у тебя нет никаких тренировок вообще и ты худеешь - тогда lchf тоже подойдет.
Рабочие веса не упали, но я чувствовала, что падение не за горами. Плюс, меня порядком поддержал курс (я сейчас на курсе), дозы очень маленькие как и всегда, но я думаю, что благодаря ему и рабочие веса я сохранила, и не посыпалась. Я все ждала обещанной адаптации, но месяц прошел и адаптацией чот и не пахло, как обещал тот мужик из статьи. Сдается мне, он просто нагоняет себе аудиторию, а сам что-то умалчивает - скорее всего, он на курсах, или тоже делает периодизацию, т.к. по моему опыту иметь тяжелые силовые, да еще 5 в неделю как у него, да еще и на lchf - это из разряда морозных историй. Тренер мне сказал то же самое.
Вот как-то так вкратце. Т.е. система lchf в принципе рабочая, для худеющих в особенности. Но для качков годится только с оговорками.
Сообщение отредактировал LLIuHo6u CaH: 23 August 2018 - 23:50
Вход
Регистрация
Наверх
