4486 ответов в теме

[GlassMorre]

Сложно, но могу некоторые основные моменты выделить - 1) для набора массы в каждом приеме пищи должно быть не менее 40 грамм белка и не менее 3-4 грамм углеводов на каждый грамм белка. Если ты дрищь - то пропускать нельзя, твой организм катаболизм будет запускать при каждой нехватке еды и сжигать набранное, 3 полноценных приема пищи - минимум. Ели сосиску в тесте можешь перехватить между основным - норм. Насиловать себя и впихивать по 1-2 кг за раз - тоже не надо, все, что выше минимума - пойдет напроход, как у гуся, еще и остановит анаболизм - переработать жратву важнее. 2) Нельзя допускать перетренированности. 3) Упражнения надо выполнять в многоповторном режиме. Веса - 40%-60% от максимальных, если не знаешь свой максимум - делай по принципу - "ну, еще 2-3 раза бы точно сделал", до отказа не надо доводить. 4-5 подходов в упражнении по 8-12 повторений. Принцип изолированных упражнений надо соблюдать. 1 тренировка - ноги. 2 тренировка спина+кор. 3 тренировка - грудь+ руки. Веса на свободной штанге пороши для общего укрепления и силовых показателей, но когда нужен обьем и рельеф - лучше их избегать .Заменить присед на телегу, жим тоже в тренажерах лучше делать. И вообще - чем больше в зале тренажеров - тем лучше. Грубо говоря, логика следующая - ага, сегодня день груди и рук, в прошлый раз тренировал верхнюю часть груди и бицепс, сегодня тренируем нижнюю часть груди и трицепс. День ног, в прошлай раз тренил квадрицепс, значит сегодня потреним немного квад, упор на икроножные. Когда выходишь из спортзала - должно быть чувство легкости в теле. Если же при выходе воздух будет казаться слишком тяжелым, а гравитация тяжелее, чем обычно - это однозначно перетрен.

[Explorus]

Друзья, не мог бы кто-то щедрый написать 3ёх дневную программу по 6 управжений (по 3 подхода) за одну неделю?
Цель - набор массы, и нормальное телосложение, как у легкоатлета.

А с чем конкретно у тебя возникают сложности при трех тренях в неделю? Если ты полностью здоров, по моему тут проблем ваще ни каких нет, делишь мышцы на группы и тренируешь к примеру, 1 день: грудь - трицепс, 2 день: спина - бицепс, 3 день: ноги + чего угодно по состоянию восстановления, изи же.

[Тугарин Змей]

Друзья, не мог бы кто-то щедрый написать 3ёх дневную программу по 6 управжений (по 3 подхода) за одну неделю?
Цель - набор массы, и нормальное телосложение, как у легкоатлета.

А что там писать? Фулбади твоё все.Никаких, блджад, бро сплитов.Три подхода? Это для начала многовато.

[Privateer]

Тело легкоатлета и мышечная масса? У меня одного диссонанс?
Свой вес, турник, брусья, затем снаряды типа колец. Когда сможешь спокойно держать "горизонт" на полу хотя бы, то это значит ты красив как греческий бог и смотришь на железячников, как на говно

[Ali On]

А можно тренера нормального для начала найти. Чтобы без травм и пустой работы. Да и вообще люди все разные и больше похоже на диагнозы по переписке сейчас )

[Explorus]

А можно тренера нормального для начала найти.

Такое себе могут позволить только обеспеченные люди, я имею ввиду нормального тренера который возьмется тренировать новичка который не принесет тренеру ничего кроме зарплаты. Хорошие тренера, берут в подопечных в основном людей которые стремятся за титулами а не на пляже бицухой девок развлекать.

[Rekvizit]

Друзья, не мог бы кто-то щедрый написать 3ёх дневную программу по 6 управжений (по 3 подхода) за одну неделю?
Цель - набор массы, и нормальное телосложение, как у легкоатлета.

Начни с еды для начала, как говорит мой тренер - вы то, что едите!

Находишь зал, чем проще, тем дружелюбная атмосфера, если не пойдет, то находишь зал с понтами и нанимаешь тренера, ходишь через день, даже в воскресенье.

если все еще желание будет, то могу расписать тебе базовые тренировки, пиши, что кушать стал, а после отпишу

[Ali On]

Такое себе могут позволить только обеспеченные люди, я имею ввиду нормального тренера который возьмется тренировать новичка который не принесет тренеру ничего кроме зарплаты. Хорошие тренера, берут в подопечных в основном людей которые стремятся за титулами а не на пляже бицухой девок развлекать.

 

Необязательно для спортивных достижений. Как минимум для того, чтобы избежать травм и пустой траты времени. Ютуб канальчик со стороны не посмотрит и не оценит правильность выполнения. Но это минимум. +питание, нагрузки и всё такое.

[Explorus]

Необязательно для спортивных достижений. Как минимум для того, чтобы избежать травм и пустой траты времени. Ютуб канальчик со стороны не посмотрит и не оценит правильность выполнения. Но это минимум. +питание, нагрузки и всё такое.

Я как то раньше занимался в фитнес клубе, в двух разных, везде в основном тренера гриф помогут поднять да блинчики одеть а дальше в мобилку залипают, по этому я сменил эти дебильные фитнес центры на приватный клуб любителей пощек...

[Ali On]

Я нашёл непафосный, без губ уточками на ресепшене, но все, что нужно из позаниматься, есть. Тренер тоже ок: в мобилку не залипает, поправляет, всё ок, прогресс меня устраивает. Опять же, мне помогает, когда кто-то разговором отвлекает от рутинных повторов)

Сообщение отредактировал Ali On: 07 March 2019 - 1:26

[gobobo]

Кароче вот вам офигительная история. Психанул я тут чот и купил себе абонимент в зал, темболее что контора мне это компенсирует. Начало напрягать растущее пузико (пузом у меня это сложно назвать лол).

 

Кароче исходные данные: 31 год, 66кг веса, 173 рост. Жру все подряд, могу не жрать сутками. Телосложении относительно конечно (дрыщ же лол) спортивное, всегда было, а тут вон чот смотрю - какой то небольшой мамон появляется - нипарядок. Да и в целом какая то развлекуха нужна, темболее с пользой. С мотивацией проблем нет, ходить буду регулярно, темболее в этом плане есть коллега который ходит регулярно и может пнуть если заленюсь. Выносливость у меня высокая, до этого в бекграунде оч много футбола, бассейн (правда не долго), агресивные роллики (долго), куча драк и сломанных костей (в основном конечно уличные, но был и опыт боевых искуств самбо/капуэйро лол, кароче могу норм шатануть - думаю мб еще на рукопашку какую записаться?), травмированный миниск (футбол), кресты (футбол), операция на легком (генетика - так что всякая дрочь типа возьми вон ту штангу 100кг и резко рви запрещена, да и в целом это какой то забей, нахера нипонимаю). Сейчас в бекграунде курение (закупился жевачками буду пытаться бросить), алкоголь (стараюсь сократить), вещества (чтоб вайпер джан был доволен лол), куча сидячей интелектуальной работы, горные лыжи (только начал, но после роллов идет как родное), а ну и поливитаминки купил еще берокко - всяко полезно будет.

 

Вобщем вопрос такой на самом деле.

 

Что мне с этими исходными данными делать дальше? Вес набирать готов только наверное до 70 - больше мне просто не надо, будет только мешать (там где хожу куча пауэр лифтеров - уже предлагают мне всякую дрочь не то что жрать, а сразу колоть лол). Да и в целом очень плохо с дисциплиной еды - сложно жрать, когда не хочется, что за бред. Вырубаю пока без ног по 3-4 подхода на каждом тренажоре с весом который после 10го упражнения для меня уже неосильный - итого где то по 1.5 часа 3 раза в неделю. Мышцы уже не болят после тренировок (это нормально?). Например упражнения на плечи - поднятие/развод - вообще не идут, блин 1 максимум 2 - вообще никак. Ну тоесть 3-4 по 10 я делаю с 2мя блинами, а если вот третий блин класть - ниале сразу, до 10 не доведу. С другой стороны есть спина и плечи на тягу - изи вообще 8-10 блинов как родные - а это уже весит почти как я лол.

 

Кардио - выходит как то так 5-7 минут для разминки перед тренировкой и 10-15 минут после основных тренировок.

 

Кароче посоветуйте кто занимается с моей конституцией - куда плыть? Смысл предположим через месяц или два повышать понижать интенсивность тренировок? Жрать какую то химозу будь то гейнеры или же просто протеин стоит? Если да то какую (у меня с лактозой например не оч дружба - вообще молочное не пью)? К поливитаминам берокко добавить магний/кальций или не стоит?

 

ЕДИТ: Кстати вот еще интересно, пульс у меня на кардио около 150. Дохтур я умру? В целом он у меня и так всегда высокий (ну в спокойном около 80). Дальше какого значения не стоит себя загонять?

Сообщение отредактировал gobobo: 18 March 2019 - 23:01

[Explorus]

Кароче вот вам офигительная история.  Ну тоесть 3-4 по 10 я делаю с 2мя блинами, а если вот третий блин класть - ниале сразу, до 10 не доведу. С другой стороны есть спина и плечи на тягу - изи вообще 8-10 блинов как родные - а это уже весит почти как я лол.

Если блины по 25кг то неудивительно.

А ваще судя по истории, занимайся просто в своё удовольствие, результаты в зале это не твоё.

[Krim]

 около 150. Дохтур я умру? В целом он у меня и так всегда высокий (ну в спокойном около 80). Дальше какого значения не стоит себя загонять?

Выше 150 и не стоит .

Чтобы пульс снижался , если есть цель его укрепить  конечно, надо "растягивать" сердце - относительно долгие нагрузки , по часу,  на пульсе 130-140, с твоим текущим в покое. Или бег,  или велотренажер,  плавание . Лыжи,  кстати , тоже. Только не просто даунхилл , а бег на лыжах по трассам (я хз , как это называется правильно, у нас снега нет).

Не парься с результатами,  конечно,  мотивация со временем упадёт ,если цели нет , но так,  глядишь,  походишь и зацепишься за что-то , что-то понравится и появится цель через пару лет - это образ жизни  надо время и дисциплина, чтобы привыкнуть, когда без активности не сможешь жить.

Я с 13 лет по залам всяким и только где-то в 28 понял , а точнее признался сам себе, что это не моё , мне гораздо интереснее на воздухе, бегать,  жужжание цепи,  скрип седла,  скрип весла в уключине, смена ощущений, в общем. 

[София]

помоему gobobo эту историю уже некоторый раз постит. 

нупка знает рецепт похудения - не жрать. когда придерживаюсь все куль. когда нет то вот и жопа

[Explorus]

помоему gobobo эту историю уже некоторый раз постит.

Дефолтная история "подснежника", ничего необычного, это сезонное, это проходит.

[gobobo]

Дефолтная история "подснежника", ничего необычного, это сезонное, это проходит.

 

Чо? Наркоманы вы все тут)))

[Explorus]

Чо? Наркоманы вы все тут)))

Ну какой пост такой и ответ.

[Razrez]

теперь я видел зачем тёткам кочалка

[elizaroff]

теперь я видел зачем тёткам кочалка

надо просто не забывать как выглядят "телки"

Сообщение отредактировал elizaroff: 31 March 2019 - 10:51

[Explorus]

Хороша рыбка.