107 ответов в теме

[Raimor]

АДМИНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
АДМИНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
АДМИНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
АДМИНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Закройте плиз эту тему

[Benzus]

а посоветуйте как мне потолстеть. При росте 182 вес 64 кг.Жрать и спать не предлагать ибо работа у меня физически тяжелая.

[3JIOE_3JIO]

а посоветуйте как мне потолстеть. При росте 182 вес 64 кг.Жрать и спать не предлагать ибо работа у меня физически тяжелая.

С этим тоже к врачу, а не на форум для КОСМИЧЕСКИХ ПИЛОТОВ

[rdl_чат]

спецназ не обеднеет без тебя

нинжа эдит

Сообщение отредактировал rdl_чат: 23 April 2011 - 22:42

[Raimor]

а посоветуйте как мне потолстеть. При росте 182 вес 64 кг.Жрать и спать не предлагать ибо работа у меня физически тяжелая.

Вариш тазик риса, и вечером помаленьку - потихоньку все съедаешь

[Orioniys]

Копетан очевидность сообщает что есть три основных составляющих обмена веществ человека аминокислоты (составляющая белков), углеводы и жиры. Только углеводы и жиры синтезируются в организме из друг друга и в том числе из аминокислот (аминокислоты не синтезируются вообще), но вот только побочные продукты распада амина кислот слегка токсичны.
Если сидеть на углеводной диете и при этом усиленно есть белок результат будет не очень, скорее даже отрицательный.

[Tommy TQ]

Ахаха вот народ понесло то, Врачеватель Душ от души видимо совет дал

Я бы сделал так:
чтобы слегка сбросить вес без ущерба здоровью в эти три месяца
ничего не меняем в рационе, считаем сколько в среднем в сутки калорий кушаем
и пропорцию (белки/жиры/углеводы) вычитаем примерно 300 калорий с рациона
пропорции стараемся держать примерно 20/15/65
держим так месяца полтора потом еще минус 300
(ну и нет полной инфы о комплекции и физформе счас)
кушать препараты какие-то ну фиг знает, я бы не стал, витамины если только
белок этот, в него напихают чего-нить и не узнаешь никогда
лучше мяса отварить поесть )

занятия 4 раза в неделю, первый месяц бег только два раза в неделю 3 км
потом можно понед/чтв например 4 км, срд/сбт 1,5-2 и послед месяц 5
(начав 5 км, я бы выкинул бег на остальных двух тренировках)
отдышался после кросса, далее приседания, отжимания, прыжки на скакалке
если есть то поработать с грушей боксерской
точное кол-во подходов/повторов без "прикидочной" тренировки не скажешь.
важно держать темп, секундомер обязательно (между подходами к примеру у меня минута обычно)

по подтягиваниям: если счас 15 раз это 100%
я бы так попробовал 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24 26, 26, 28, 28, 30
по мне так это многовато для 12 недель )
но люди разные и с учетом потери веса то вполне возможно

а по времени какие требования на кросс?
когда учился 3 км никогда не удавалось на 5-ку пробежать )
секунд 10 всегда нехватало, там чот 11 минут был у нас норматив
зато по гирям 1 разряд был в кат. до 80 кг

[RazoR]

АДМИНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
АДМИНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
АДМИНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
АДМИНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Закройте плиз эту тему

Ох лол. Поздно пить боржоми когда почки отвалились.

Съешь лучше полония.

[OSH1m@]

АДМИНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
АДМИНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
АДМИНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
АДМИНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Закройте плиз эту тему

прочитайте первые 4 строчки, посмотрите на аватарку ^^ профит

[Wyrm]

Предлагаю отбросить лишнее скальпелем.

АДМИНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Oh, wait....

[JcJet]

Ну ты нашел где спросить про белок... у задротов мморпг

А вообще, про гейнеры погугли, классная вещь

[conKORD]

Гейнеры - массу набирать. А ТС, как я понял, надо её сбросить.

[Sting]

когда набираю спортивную форму 20 раз подтягиваюсь, но 30 раз это чето дофига (

[3BEPEB]

собрались как-то раз жиробасы и стали обсуждать как бы это так жир с жопы согнать, но чтобы делать ничего не пришлось, только лежать, ничего не жрать и таблы глотать...

гнилая тема

не вижу связи между белком и похуданием, жир просто так в мышцы не перегонишь, это чушь, худеть за месяц на 15 килограмм - это удар по здоровью, а чтобы делать 30 жимов и 5 км бегать - нужно каждый день делать несколько подходов к турнику, а также бегать, бегать, бегать.
а нахрена это надо вообще, кто-нить мне объяснит? кто в здравом уме бросит уютный чатик и начнет издеваться над собой, да ещё и с химией??

[Ank Burov]

Автор, тебе еще нужен белок?

[no comments]

мде
посты некоторых радуют)
такие знатоки это ппц
биохимию надо учить а не в интернету всякую хрень читать)

[JcJet]

Гейнеры - массу набирать. А ТС, как я понял, надо её сбросить.

Есть как раз такие, которые помогают жир переводить в полезную массу, разные есть.

[JessZ]

Нафиг что-то еще жрать?
Можно доску для пресса купить и заниматься на ней, добавив еще каких-нить упражнений по вкусу. (я отжимаюсь и над растяжкой-суставами работаю... большая мышечная масса нафиг не нужна, главное чтобы все не скрипело и все такое))))

з.ы. овсянка по утрам тоже клева

[FynON]

Автор, тебе еще нужен белок?

Надёргал?
Простите, не удержался :-[

[Bjarki SkyRider]

В первую половину дня жрать углеводы (каша, фрукты), во вторую - белки (вареное постное мясо, куриное филе, яйца, творог), жиры по остаточному принципу набегают сами.
Подтягиваться 4 раза за день, по 3 подхода до отказа. Бегать, хз, бег не любил никогда, ничо не посоветую =) Бегал тока когда перед взвешиванием воду нада выгнать. А так 3-4 раунда по 5 минут на груше или лапах как 5 км бега =)
Гадость не жри, гейнеры и белок - все это от лукавого. Правильная диета заменит эту гадость. Тыж не профи пауэрлифтер.
ПС В неделю сделай 1-2 дня отдыха, иначе сгоришь нафиг.

Сообщение отредактировал Bjarki SkyRider: 25 April 2011 - 8:57