4486 ответов в теме

[Explorus]

просто не жрать торты с колбасой. И зарядку утречком ежедневную. Всё.

На меня кстати сладкое не действует особо, а вот мучное... пара тройка булок в неделю, на весах +2кг, не жру булок - всё в норме даже если ем торты и конфеты и т.д

[Aurum_Gallente]

Конечно, но поясню для несведущих. Упражнений должно быть много разных. Смотрел видео с девочкой с велотрека, мне в ходе обычных простых дней ног приходится делать 80% от того, что делает она. Может, даже больше, т.к. она делает не все что делаю я 

Я в прошлом году похудел на 17кг за 4 месяца и набрал не менее 6кг мышечной массы за тот период времени.

Для несведущих:

1) идёшь в ближайшую мед.лабораторию и сдаёшь анализы: общий анализ крови, ФЛГ, ЛГ, ТТГ, Т4 св, АСТ, АЛТ, билирубин, тестостерон общий и свободный, индекс свободных андрогенов, эстрадиол, ССГ, глюкоза.

2) если там что-то выходит за пределы нормы, топаешь с результатами к терапевту, лечишь здоровье и все известные свои болячки включая стоматолога.

3) покупешь фитнес-браслет. следишь чтобы ежедневный сон не был короче 7 часов и его качество было как можно больше. каждый день проходить не мене 7км или 10к шагов.

4) распечатываешь на листке А4 надпись "100 приседаний" и прикрепляешь к стене. Ежедневно делаешь эти самые 100 приседаний подоходами по 15-20, сначала со своим весом, потом можно с гантелями.

5) к приседаниям потихоньку добавляешь отжимания, планку, пресс, русские твисты, упражнения с гантелями.

6) после похода к терапевту садишься на диету. строгость диеты определяется исключительно твоей силой воли, сидеть надо на такой чтобы хотя бы 2 месяца продержаться без ночных рейдов холодильника. перестаёшь бухать от слова совсем.

7) когда домашние тренировки становятся слишком лёгкими, покупаешь абонимент в спортзал. ходишь туда и занимаешься, акцент не на руки, а на крупные группы мышц - ноги -> спина -> грудь.

8) когда снижение веса сильно замедляется, переходишь на щадящую диету. взвешиваешься ежедневно чтобы вес не набирался, в спортзале постепенно увеличиваешь нагрузку. тело будет медленно обменивать жир на мускулатуру.

9) закупаешься на озоне протеинами, креатином, витаминами, омега-3, коллагеном.

10) ??? ... profit!

[r0n1]

а нафига каждый день взвешиваться-то? ну сходил ты в зал у тебя вода вышла, ты похудел, на следущий день поел попил она обратно вернулась в мышцы.

приседания опять же, если смысл просто каллории согнать то бег/скакалка/просто ходьба быстрым темпом.

да и если вес большой, то только суставам хуже сделаешь этими 100 приседаниями с 0 каждый день.

[korumis]

а нафига каждый день взвешиваться-то? ну сходил ты в зал у тебя вода вышла, ты похудел, на следущий день поел попил она обратно вернулась в мышцы.

приседания опять же, если смысл просто каллории согнать то бег/скакалка/просто ходьба быстрым темпом.

да и если вес большой, то только суставам хуже сделаешь этими 100 приседаниями с 0 каждый день.

По обоим пунктам суть в психологии.
Взвешивание - положительное\отрицательное подкрепление.
Приседания только ради листочка, то есть заставить себя что-то делать. Да есть люди которым надо себя заставлять.

 

Для несведущих:

1).......

8)

9)

10) ??? ... profit!

11) поздравляем вас! вы стали качком(с)
 

[r0n1]

По обоим пунктам суть в психологии.
Взвешивание - положительное\отрицательное подкрепление.

ну вот взвесился ты после зала у тебя -кило, через день +кило, в туалет сходил минус полкило, попил плюс полкило, в чем подкрепление?

ну ладно еще там по неделям замеры веса делать и то, смысла не особо, но каждый день это просто глупость без понимая сути процесса. собственно в том же посте и подкрепление: он тренируется с железками, жрет протеин с креатином, и хочет при этом чтобы вес на весах уменьшался, как он б..ь будет уменьшаться-то если мышечная масса растет, а жирок имеет конечное значение.

Сообщение отредактировал r0n1: 06 December 2024 - 15:52

[korumis]

ну вот взвесился ты после зала у тебя -кило, через день +кило, в туалет сходил минус полкило, попил плюс полкило, в чем подкрепление?

ну ладно еще там по неделям замеры веса делать и то, смысла не особо, но каждый день это просто глупость без понимая сути процесса. собственно в том же посте и подкрепление: он тренируется с железками, жрет протеин с креатином, и хочет при этом чтобы вес на весах уменьшался, как он б..ь будет уменьшаться-то если мышечная масса растет, а жирок имеет конечное значение.

Каждый день в конкретное время. Утром, сразу после пробуждения, без влияния потягала вес\покакал\поел.
И это работает извини, я чётко вижу последствия расслабона и так же чётко влияние работы над собой.
Протеин креатин я описал в обращении к  нему, он стал качком, с чем его и поздравляем.

[Explorus]

 

Aurum_Gallente, 06 Дек 2024 - 03:51, написал(а):

следишь чтобы ежедневный сон не был короче 7 часов и его качество было как можно больше. 

 

 

Я кстати перед сном употребляю 2.5г Гамма-аминомасляной кислоты (GABA) сон конечно жесть, вырубает на прочь часов на 12-14. Но я правда и бодрствую по 16-18 часов. Но в целом, габа безопасна, кто не пробовал может чекнуть как сработает, она у меня на повседневном приеме с перерывом в 2 недели, привыканий не вызывает.

[korumis]

 

 

Я кстати перед сном употребляю 2.5г Гамма-аминомасляной кислоты (GABA) сон конечно жесть, вырубает на прочь часов на 12-14. Но я правда и бодрствую по 16-18 часов. Но в целом, габа безопасна, кто не пробовал может чекнуть как сработает, она у меня на повседневном приеме с перерывом в 2 недели, привыканий не вызывает.

 

ыыыы
железное здоровье у тебя братка(с 17 года судя по поиску жрёшь)
но рандомный человек может просто не проснуться от них
 

Сообщение отредактировал korumis: 06 December 2024 - 16:19

[Gwin]

14+18 = 32 часа.

Он просто не на Земле живёт, со всеми вытекающими.

[Suanta]

А зачем так люто? Может, проще мелатонин принимать? Вырубает вполне уверенно, но работает не так жёстко.

[r0n1]

14+18 = 32 часа.

Он просто не на Земле живёт, со всеми вытекающими.

ну если не работать-то че бы и нет, ну да потом без колес спать не сможешь нормально. но биохакеры они такие, да.
 

[Explorus]

14+18 = 32 часа.

Он просто не на Земле живёт, со всеми вытекающими.

Да не, на Земле, но видать не для этой планеты предназначен, постоянно график постепенно сдвигается, то ночть сплю, то утром, то днем то вечером 24 часа в сутках не хватает да.

 

 

проще мелатонин принимать

 

 

Не, для меня не сработало, и в целом самочувствие какое то не такое после сна. А вот габа подходит, я её в целом жру то с детства, в аптеках раньше покупали "Аминалон", так что кто там говорит про "не проснуться" это он наверно пошутил, хотя бы инструкцию бы к габе погуглил аптечной. Я в основном "устаю" не телом а мозгами, т.е каждый день пишу код и не просто как обезьяна по заданию а именно еще и сам проектирую, усталость к концу моего "дня" просто такая, что просто думаешь тока "где там подушка быстрее бы завалиться". Без габы я и во сне "код пишу", т.е мозг хрен пойми как отдыхает, а с габой чистые сны какой нить "сериальчик" придумывается или просто особо ничо не снится, по крайней на меня так работает, люди все разные, кому то оно и не нужно.

[Last Ghost]

Я в прошлом году похудел на 17кг за 4 месяца и набрал не менее 6кг мышечной массы за тот период времени.
Для несведущих:
1) идёшь в ближайшую мед.лабораторию и сдаёшь анализы: общий анализ крови, ФЛГ, ЛГ, ТТГ, Т4 св, АСТ, АЛТ, билирубин, тестостерон общий и свободный, индекс свободных андрогенов, эстрадиол, ССГ, глюкоза.
2) если там что-то выходит за пределы нормы, топаешь с результатами к терапевту, лечишь здоровье и все известные свои болячки включая стоматолога.
3) покупешь фитнес-браслет. следишь чтобы ежедневный сон не был короче 7 часов и его качество было как можно больше. каждый день проходить не мене 7км или 10к шагов.
4) распечатываешь на листке А4 надпись "100 приседаний" и прикрепляешь к стене. Ежедневно делаешь эти самые 100 приседаний подоходами по 15-20, сначала со своим весом, потом можно с гантелями.
5) к приседаниям потихоньку добавляешь отжимания, планку, пресс, русские твисты, упражнения с гантелями.
6) после похода к терапевту садишься на диету. строгость диеты определяется исключительно твоей силой воли, сидеть надо на такой чтобы хотя бы 2 месяца продержаться без ночных рейдов холодильника. перестаёшь бухать от слова совсем.
7) когда домашние тренировки становятся слишком лёгкими, покупаешь абонимент в спортзал. ходишь туда и занимаешься, акцент не на руки, а на крупные группы мышц - ноги -> спина -> грудь.
8) когда снижение веса сильно замедляется, переходишь на щадящую диету. взвешиваешься ежедневно чтобы вес не набирался, в спортзале постепенно увеличиваешь нагрузку. тело будет медленно обменивать жир на мускулатуру.
9) закупаешься на озоне протеинами, креатином, витаминами, омега-3, коллагеном.
10) ??? ... profit!

И угробил спину. Без тренера силовые в возрасте 40+... Нуну. Да и приседание с неправильной техникой передадут спине пламенный привет. А если еще и лишний вес

10к шагов - голимый маркетинг. Все индивидуально. Врачи пишут 3-5к достаточно.Но да ладно. Ходите. Но не 10к сразу. А потихоньку увеличивайте расстояние, учитывайте рельеф

Итого
1. Разобраться со здоровьем
2. Меньше жрать. Сахар особенно. Чай или кофе с сахаром - забыть. Свинина - забыть
3. Разнообразить питание. Кушайте морскую рыбу - сплошные омега 3 и 6, мало костей, не воняет тиной, кальмар - белок в чистом виде и тэдэ (если есть деньги - красная икра ваш бро)
4. Зал, бассейн или и то и то. С тренером, пока не научитесь делать упражнения или плавать технически правильно, идеально - не нужно, нужно - правильно. Бассейн - если совсем плохо со спиной или большой лишний вес, выносливость и сердце прокачаете. Зал - силовые. В идеале совместить. Первый раз - обязательно тренер. И обязательно кардиолога пройти. Тут вас могут начать доить - еще раз идеально не нужно, нужно - правильно
5. Спорт пит кроме изотоника, если просто похудеть - идет нахер. Нормально питайтесь и будет счастье. Изотоник хорош в плане утоления жажды и восстановления водно солевого баланса(витамины, минералы), но злоупотреблять нельзя. И с бодуна офигенен!
6. Если есть проблемы с осанкой. В бассейн. Правильное плавание распрямит позвоночник. У меня спина колесом была, за 5мес бассейна выпрямилась. Кайф


В течении получаса после тренировки обязательно покушайте. В крайнем случае банан зажуйте прямо в раздевалке
Будет адский жор поначалу. Ешьте. Мясо, рыбу, фрукты/овощи, молочку. Макароны, рис, мучное - нельзя

И не забудьте про налоговый вычет за занятия фиьнесом/бассейн

[Explorus]

Будет адский жор поначалу. Ешьте. Мясо, рыбу, фрукты/овощи, молочку. Макароны, рис, мучное - нельзя

Я кстати лет 13-14 назад эксперементировал с похудением (это не совет), чтоб прям по фасту худеть и быть "сытым" помогает жрать кошачий/собчий корм (сухой) запивая пол литром воды, ну и там по основной еде: рыба, мясо, овощи, в месяц вроде с 104кг до 88кг улетел вес, но тогда еще был молодой, стресс такой перенес, щас мб уже не вывезу.

[advena]

И не забудьте про налоговый вычет за занятия фиьнесом/бассейн

А вот с этого места поподробнее!

 

Кстати некоторым действительно может зайти. Где не хватит силы воли, поддушит жаба.

[r0n1]

Я кстати лет 13-14 назад эксперементировал с похудением (это не совет), чтоб прям по фасту худеть и быть "сытым" помогает жрать кошачий/собчий корм (сухой) запивая пол литром воды, ну и там по основной еде: рыба, мясо, овощи, в месяц вроде с 104кг до 88кг улетел вес, но тогда еще был молодой, стресс такой перенес, щас мб уже не вывезу.

надо было просто слабительное жрать, зачем котов объедал.
чет мне с этих историй вспомнилась серия В филадельфии всегда солнечно, где Френк с Чарли хавали кошачий корм и дрыхли днями.

В течении получаса после тренировки обязательно покушайте. В крайнем случае банан зажуйте прямо в раздевалке
Будет адский жор поначалу. Ешьте. Мясо, рыбу, фрукты/овощи, молочку. Макароны, рис, мучное - нельзя

если по тренировкам угорать сильно, то без углеводов можно не набирать каллорийность, не все могут столько сожрать рыбы мяса овощей итд, да и позволить не все могут, потому крупы какие нибудь в разумном размере.

Сообщение отредактировал r0n1: 07 December 2024 - 5:54

[Last Ghost]

А вот с этого места поподробнее!

Кстати некоторым действительно может зайти. Где не хватит силы воли, поддушит жаба.

Поподробнее есть в госулугах и в кабинете налогоплательщика

https://www.nalog.go...v/soc_physical/

если по тренировкам угорать сильно, то без углеводов можно не набирать каллорийность, не все могут столько сожрать рыбы мяса овощей итд, да и позволить не все могут, потому крупы какие нибудь в разумном размере.

Возможно. Я особо не заморачиваюсь. Три разаив неделю бассейн по 45-60минут мне хватает. В спокойном темпе без рекордов. Второй сезон. В этот раз купил восьмерки на руки с ними кроль 20-25мин, с колобашкой меж ног минут 10-15 и в коротких ластах под занавес


Ласты и колобашка для спины прям супер тема. Но с колобашкой тяжело плавать капец

[Explorus]

надо было просто слабительное жрать, зачем котов объедал.
 

Там фишка была в том чтоб жрать не хотелось, пузо раздуло и норм.

[Aurum_Gallente]

а нафига каждый день взвешиваться-то? ну сходил ты в зал у тебя вода вышла, ты похудел, на следущий день поел попил она обратно вернулась в мышцы.

приседания опять же, если смысл просто каллории согнать то бег/скакалка/просто ходьба быстрым темпом.

да и если вес большой, то только суставам хуже сделаешь этими 100 приседаниями с 0 каждый день.

Взвешиваться чтобы знать средненедельный вес. Для такого мелкого человека как я он скачет плюс/минус полтора кг в течение недели. Для тех кто весит под сотню и ростом 190 этот разброс намного больше. Ежедневное взвешивание в одних и тех же условиях даёт более наглядную картину чем раз в неделю при случайных обстоятельствах.

Про калории - ты сколько часов в неделю на скакалке скачешь? Сколько ты сжигаешь калорий упражнениями в неделю? Много ли это по сравнению с недельным потреблением калорий? Лишний вес уходит не от скакалки и кардио, а от расхода калорий мускулатурой. Она расходует хреналион калорий 24/7 просто из-за того что она есть. Если в твоём теле есть на 100г мускулатуры больше то она пассивно сожжет больше калорий за неделю чем ты наскачешь на скакалке. Можешь не приседать, а отжиматься, только вот ноги это самая крупная группа мышц в теле человека, тратить время на тренировку ног с точки зрения похудения это самый эффективный расход свободного времени. Вкладываешь ограниченное свободное время в тренировку самых крупных мышц в теле -> мышечная масса увеличивается максимально с точки зрения эффективности по времени -> пассивный расход калорий увеличивается максимально большим способом.

 

Погугли про NEAT - non-exercise activity thermogenesis.

 

Нет, я не спорю, кардио очень полезная штука для здоровья, кардио укрепляет сердечнососудистую систему, дыхательную систему и т.д. Но в плане похудения и сжигания лишних запасов жира кардио нифига не лучший вариант траты свободного времени.

10к шагов - голимый маркетинг. Все индивидуально. Врачи пишут 3-5к достаточно.Но да ладно. Ходите. Но не 10к сразу. А потихоньку увеличивайте расстояние, учитывайте рельеф

 

Врачи, которые пишут, наверно сами не сталкивались с ситуацией когда сидишь на строгой диете, 3 раза в неделю загоняешь себя в качалке до полусмерти, а вес уже почти перестал уменьшаться из-за того что температура тела снизилась и сердце чуть медленнее биться стало? А потом такие "врачи" удивляются, что ж это худеть не получается. 10к шагов это не тау ужи и много. Я работаю из дома, сходить один раз в ближайший супермаркет и ещё куда-то выйти из дома это уже больше 10к шагов. А если работать не дома, то 10к шагов набегают очень быстро если не пользоваться личным авто.

[Gwin]

10к шагов это что-то около 8км.
Туда 4км и обратно 4км - несколько не близко, до ближайшего супермаркета.