4486 ответов в теме

[Explorus]

стал больше есть овощей и меньше мяса и сахара ... ещё жена - не очень любит мясо

А че не так с мясом для похудения? Я когда в качалку ходил - в основном ел тока мясо и овощи, углей не так много закидывал в целом (мучное не ел ваще), жирная пища приобладала и там тоже -10кг на весах было достаточно быстро, а потом чутка набиралось но судя по зеркалу там уже мышцы нарастали. Так что, не понял прикола в меньшем употреблении мясных продуктов, если тока в голове какие то проблемки типа "ой ну там же коровка живая была а потом ей бошку отрубили ай ай ай".

[r0n1]

и вареная/печена курина грудка и жаркое из свинины всё мясо, но разница большая

[Ali On]

Никаких проблем с "коровку живую убили", не надо придумывать. Просто меньше жареного белка и жира, больше клетчатки. Просто калорий мясом легко пережрать, если не бегать с весами)

[Explorus]

Просто калорий мясом легко пережрать

Да чет не замечал такого, много не влезет, пища тяжелая сама по себе, в меня за присест по 300г примерно влазит и норм. Когда с качалки шел, всегда заходил в мясную лавку брал по 600г шоб на два присеста так сказать.

[korumis]

Никаких проблем с "коровку живую убили", не надо придумывать. Просто меньше жареного белка и жира, больше клетчатки. Просто калорий мясом легко пережрать, если не бегать с весами)

Невозможно мяса пережрать на постоянку, здоровья не хватит
А вот запороть нервишки и потроха на "клетчатке" как нефиг делать. Опять же, ну не ешь же ты именно овощи, значит к ним докидываешь пюрешку\макарошки\пицочку привет угольки! А с весами ты не бегаешь привет жирок!
Впрочем главное чтобы вы друг-другу нравились. Однако если через пару лет такой диеты тебе захочется развестись, имей в виду дело именно в диете

[Aurum_Gallente]

А для профилактики камней в желчном надо есть хотя бы пять раз в день.

Ну тогда выбирай - или отмазки почему тебе не надо худеть, или же всё таки худеть.

А че не так с мясом для похудения? Я когда в качалку ходил - в основном ел тока мясо и овощи, углей не так много закидывал в целом (мучное не ел ваще), жирная пища приобладала и там тоже -10кг на весах было достаточно быстро, а потом чутка набиралось но судя по зеркалу там уже мышцы нарастали. Так что, не понял прикола в меньшем употреблении мясных продуктов, если тока в голове какие то проблемки типа "ой ну там же коровка живая была а потом ей бошку отрубили ай ай ай".

Важно соотношение белков/жиров/углеводов выдерживать чтобы здоровье улучшить, а не похерить. Углеводы важны и их тоже на диете надо есть, это основное топливо здорового организма. Белки тоже бывают разными, самые качественные белки это яйца в любом виде, их эффективность усвоения организмом принята за 100%. У протеиновых порошков эффективность 102% от яиц. У птицы, мяса и рыбы 90%. Самые плохие белки это в рисе и сое, мало того что их там мало, они ещё и плохо подходят на роль строительных блоков для мускулатуры.

Как тут уже писали, мясо тоже разное бывает. Если налегать на жареное, то это не очень хорошо для печени и желудка. Ешь мясо на здоровье, вот только приготовленная рыба на пару будет полезнее жареной свинины, а бульон из перепёлки будет полезнее стероидных цыплят-бройлеров.

Углеводы надо употреблять медленные - овощи, фрукты, хлеб с отрубями. Избегать сахара и высокопереработанных углеводов - кондитерские изделия, мучные изделия из муки мелкого помола. Но всё же лучшие углеводы это из зелёных овощей.

Небольшое количество жиров тоже важно для здоровья. Этот необходимый жир легко набирается поеданием мяса/рыбы/птицы или тех же яиц. А вот маргарин и любые другие искусственные жиры надо полностью исключить, т.е. заводское сливочное масло, сырные продукты. Да и вообще про большинство полуфабрикатов стоит забыть.

[r0n1]

Важно соотношение белков/жиров/углеводов выдерживать чтобы здоровье улучшить, а не похерить. Углеводы важны и их тоже на диете надо есть, это основное топливо здорового организма. Белки тоже бывают разными, самые качественные белки это яйца в любом виде, их эффективность усвоения организмом принята за 100%. У протеиновых порошков эффективность 102% от яиц.

 сколько же тут фантазии на тему плохих белков искусственных жиров в сливочном масле и сыре, а сахар во фруктах это оказывается медленные углеводы, и какие-то углеводы из зеленых овощей.
 

[Zolha]

Ну да. Для начала. Дыхание, имхо, в плавании - самое сложное

Тут главное что бы кто-то понятно объяснил что требуется. Сколько меня "учили" плавать - хрен кто смог объяснить.

 

Пока сам не сообразил .. но это годы заняло. После, когда я объяснил не умеющей плавать жене - она за 5 минут научилась на воде держаться, в 38 лет. 

"Делаешь вдох полной грудью, у тебя ребра расправляются, и дальше стараешься выдыхать удерживая ребра в том же положении, расправленными." Собственно чуть чуть попыток и начнешь дышать диафрагмой и нормально на воде держаться. Тренироваться дышать можно и без воды   .

Сообщение отредактировал Zolha: 26 March 2025 - 8:39

[Tommy TQ]

Про плавание вспомнил ролик, свободный стиль так то, но вот не совсем. 

Казалось бы да плыви ты хоть ногами вперед, вот дистанция, кто быстрее тот победил но нет.

 

[Explorus]

 

"Делаешь вдох полной грудью, у тебя ребра расправляются, и дальше стараешься выдыхать удерживая ребра в том же положении, расправленными."

Чето не замечал что я так делаю когда плаваю, хотя я с годика уже плавал, кинули в воду на море и оно не утонуло)) просто дышу как обычно не много руки в стороны, ну дефолтная поза и я норм держусь т.е ничо специфичного не делаю, видать говно не тонет внатуре. 

[Zolha]

Чето не замечал что я так делаю когда плаваю, хотя я с годика уже плавал, кинули в воду на море и оно не утонуло)) просто дышу как обычно не много руки в стороны, ну дефолтная поза и я норм держусь т.е ничо специфичного не делаю, видать говно не тонет внатуре. 

У всех разная плавучесть и объем легких, кто-то как поплавки сами по себе, а вот у других наоборот нихрена не выходит - плавают только топором, и им надо самим держать легкие раскрытыми - что бы увеличить объем воздуха внутри и держаться на воде. Собственно потому первые вторым нихрена объяснить и не могут, у них то без всяких лишних телодвижений получается 

Сообщение отредактировал Zolha: 27 March 2025 - 8:43

[Explorus]

У всех разная плавучесть и объем легких, кто-то как поплавки сами по себе, а вот у других наоборот нихрена не выходит - плавают только топором, и им надо самим держать легкие раскрытыми - что бы увеличить объем воздуха внутри и держаться на воде. Собственно потому первые вторым нихрена объяснить и не могут, у них то без всяких лишних телодвижений получается 

Жесть я и не знал, всегда думал что те дурни что то делают не так, а они оказывается по строению другие лол.

[lorage]

Ну что-то сомнительная история с дыханием с расправленными ребрами. Если выпустил воздух то он же вышел, твой объем хоть как уменьшился, человек низкое давление не особо умеет держать внутри себя. Если ребра держишь, значит живот втянется на выдыхаемый объем, просто можем ты это не так почувствуешь.

Ну и в целом при плавании держаться на воде вроде как и не особо требуется. Баттерфляй и брасс подразумевают погружение в воду, тебе надо иметь сильный толчков ногами что тяжело сделать если ты на поверхности лежишь. 

Но так да, пловцы обычно имеют хороший объем легких так что конституция имеет значение, но если ты не олимпийский чемпион то в целом у всех она должна быть схожей или тренируемой.

По мне так в плавании главное перебороть врожденный страх погружения головы под воду. Далее уже можно даже без движения дышать - будешь подниматься опускаться, но если есть страх то при опускании до подбородка будет казаться что тебе конец, паника и все такое, если страха нет, то дальше спокойно делаешь вдох и всплываешь. В бассейне вода не соленая так можно делать, но тяжело (скорее всего будешь делать вдох, но по инерции уходить под воду ненадолго), а на море легче, можно держаться даже при небольших волнах.

Сообщение отредактировал lorage: 27 March 2025 - 11:52

[Zolha]

 

lorage, 27 Март 2025 - 11:44, написал(а):

Если ребра держишь, значит живот втянется на выдыхаемый объем, просто можем ты это не так почувствуешь.

 

То есть ты вдохнул 2,5 литра воздуха, и у тебя объем тела на 2,5 литра не увеличится О_о ? Воздух куда денется ?

 

Ну что-то сомнительная история с дыханием с расправленными ребрами. 

Человек обычно не дышит полной грудью, условно у тебя объем легких 5 литров, вдохнуть на максималке ты можешь 4 литра (от 1 до 5), но реально для дыхания тебе достаточно 1,5 литра при вдохе.

И получается ты можешь дышать не напрягаясь, по привычке, скажем между 2 и 3,5 л объема легких, или расправить грудь и дышать между 3,5 и 5 л. Во втором случае у тебя плавучесть будет выше, меньше сил мышцами прилагать надо что бы на воде держаться.

Но я уже писал, и привычки как дышать и объем легких у людей разные, потому кому-то держаться  на воде проблем не доставляет никаких, а кто то сразу на дно - вот вторым и нужно нарабатывать другое дыхание что бы плавать нормально.

Сообщение отредактировал Zolha: 27 March 2025 - 12:40

[XenonCorp]

То есть ты вдохнул 2,5 литра воздуха, и у тебя объем тела на 2,5 литра не увеличится О_о ? Воздух куда денется ?

 

сожмется? не вкурсе, может ли организм так делать

[Explorus]

Человек обычно не дышит полной грудью, условно у тебя объем легких 5 литров, вдохнуть на максималке ты можешь 4 литра (от 1 до 5), но реально для дыхания тебе достаточно 1,5 литра при вдохе.

Ну да, есть же такая техника "надышка" перед длительным заплывом под водой, вначале глубоко несколько раз вдыхаешь (но не быстро) и когда начинает уже кружиться голова - знач пора нарять, если не совершать панически-резких движений, то оч долго под водой плывешь без каких либо проблем, я так на море постоянно плавал, по 6-8 минут у пирса.

[Zolha]

сожмется? не вкурсе, может ли организм так делать

угу, на 1-2% сожмется, а остальное ? -) Давление воздуха в легких не то что бы большое что бы сильно сжиматься.

 

И я не говорю что это единственный способ и прям по другому никак, но вполне рабочий для тех кто не может научится держаться на воде. Когда легкие полные, верхняя часть тела "легче", ее выталкивает относительно пуза остального тела, проще научится голову над водой держать поначалу

Сообщение отредактировал Zolha: 27 March 2025 - 12:49

[lorage]

То есть ты вдохнул 2,5 литра воздуха, и у тебя объем тела на 2,5 литра не увеличится О_о ? Воздух куда денется ?

 

Человек обычно не дышит полной грудью, условно у тебя объем легких 5 литров, вдохнуть на максималке ты можешь 4 литра (от 1 до 5), но реально для дыхания тебе достаточно 1,5 литра при вдохе.

И получается ты можешь дышать не напрягаясь, по привычке, скажем между 2 и 3,5 л объема легких, или расправить грудь и дышать между 3,5 и 5 л. Во втором случае у тебя плавучесть будет выше, меньше сил мышцами прилагать надо что бы на воде держаться.

Но я уже писал, и привычки как дышать и объем легких у людей разные, потому кому-то держаться  на воде проблем не доставляет никаких, а кто то сразу на дно - вот вторым и нужно нарабатывать другое дыхание что бы плавать нормально.

 

Понял про что ты. Сначала подумал что ты как-то хочешь дышать без уменьшения объема тела что по мне достаточно сомнительно, поэтому и говорю что если при выдохе не уменьшаешь в груди, значит уменьшаешь в животе и наоборот.

В части того чтобы дышать не на нижних 30%, а на верхних 30% не уверен что это прям хороший совет т.к. при в таком случае у тебя будет накапливаться в легких и в крови углекислый газ и это не хорошо. Насколько знаю для продуктивного плавания требуется выдыхать абсолютно весь воздух чтобы не было этого эффекта. Но опять таки это именно про плавание, а не для того чтобы держаться на воде.

[Zolha]

 у тебя будет накапливаться в легких и в крови углекислый газ и это не хорошо. Насколько знаю для продуктивного плавания требуется выдыхать абсолютно весь воздух чтобы не было этого эффекта. Но опять таки это именно про плавание, а не для того чтобы держаться на воде.

Если совсем не можешь, имхо сначала надо научится держаться на воде, что бы привыкнуть какие действия как на тебя влияют, чтобы при вдохе рот/нос всегда были над водой :-), а потом уже можно и научится полностью выдыхать когда мышцами плавучесть компенсируешь... ну и так далее прокачивать навыки.

Сообщение отредактировал Zolha: 27 March 2025 - 13:44

[Ali On]

А можно просто к нормальному тренеру пойти, который поставит технику. Лучше не фитнесклубному (им выгодно тебя долго удерживать), а в отдельном заведении для плавания ) Можно поменять нескольких, чтобы понять, чьи объяснения лучше доходят. Но в любом случае - это жопочасы работы над техникой, чтобы потом именно плавать, а не тратить большую часть усилий на удержание башки над водой. Хотя и таких видел - полплавок в виде башки полчаса туда-сюда плавает. И вроде и норм ему, и силы тратит, но это ппц

Сообщение отредактировал Ali On: 27 March 2025 - 14:07