Тонко нормативы на разряды и мастеров назначают федерации. Они на этом деньги делают. Берут деньги с человека за то, что он пришел на соревы, выполнил их нормативы, заплатил за соревы, за корочки, и ушел счастливый. Это бизнес. Чтобы охватить большие массы людей федерации из года в год снижают планку. Хорошо это или плохо, не мне судить. Но это факты.
Вопрос не в федерациях. Ты говоришь что это норма. Тогда почему эти нормативы не выполняются за год любым кто ходит в зал?
За год человек без подготовки не выполнит норматив третьего разряда для свего веса. За два года да, но не за год.
Пол года уходит только на то, что бы взбодрить свою ЦНС, и выработать технику.
И только после первого полугодия начинается стабильный рост показателей.
Я это тут все пишу для того что бы люди не считали себя калеками если они занимаясь год/полгода прибавили не сильно много.
Настоящий рост начинается именно после первого года занятий.
Основная задача похудения — сбросить жир и не потерять большинство мышц. При долгих аэробных тренировках расходуется именно жир, при интервальных тренровках жир + мыщцы. И чем иетенсивнее, тем мышц больше. При интервальных в килогаммах ты похудеешь сильнее, но именно такого похудения лучше избегать.
Скажу от себя. Те кто качаются в зале ради мышц, вряд ли когда будут специально худеть (не путать с сушкой перед выступлениями), вот мне, как человеку который не ставит задачу похудеть в зале а накачать мышцы, удается еще довольно не плохо и худеть. Добивается это простейшей диетой которая называется "закрой пасть на всякие высококолорийные продукты" (хотя есть исключения, читайте дальше), я занимаюсь 3-4 раза в неделю по 45-60 минут с раннего утречка в зале, ем больше белковой пищи чем раньше, уменьшил порции еды но увеличил количество приемов пищи. В итоге и мышца растет и сила появляется и я всегда в тонусе. Но это не означает что я жёстко себя ограничил в сладком, я раз в неделю могу запросто захомячить маленькую банку клубничного варенья (300г) и буду счастлив как слон потому что и вкусно и нигде не отложится из за тренировок в зале, живу уже так 5 месяцев и все прекрасно. Не заморачивайтесь по всякой фигне люди, если вы не профессиональные спортсмены и не ставите себе целей ими быть. Это было все мое имхо на личном опыте, так то офк у всех организм разный.
Сообщение отредактировал Explorus: 27 October 2015 - 20:47
И я не говорю отдельно о жиме. Я говорю о комплексе.
Фейду в уневере совчем чуть-чуть до КМСа не хватало когда были сделаны фотки с середины топика .
по его словам
У меня дома где-то есть книжечка со школы.
Первый разряд по пауэрлифтингу, первый разряд по 100 метровке, второй по прыжкам в длинну с разбега и второй на 60 или 30 метров, не помню =).
Вопрос не в федерациях. Ты говоришь что это норма. Тогда почему эти нормативы не выполняются за год любым кто ходит в зал?
За год человек без подготовки не выполнит норматив третьего разряда для свего веса. За два года да, но не за год.
Пол года уходит только на то, что бы взбодрить свою ЦНС, и выработать технику.
И только после первого полугодия начинается стабильный рост показателей.
Первый разряд я сделал через год, я был очень худой, потому что занимался неправильно, но силовые сильно подросли. В зал я ходил 6 дней в неделю по 4 часа и питании я не знал ничего. Просто ел что мама варила и всё, обедал часто вода + батон. Возможно из-за низкого веса я и сделал первый разряд, возможно поэтому я быстро бегал. А массу я стал набирать уже в универе, регулярное питание по времени + меньше тренировок, но там была ночная жизнь, дней 10 в месяц вообще ночи сна пропускались полностью, и не спал по полтора суток, но все равно я спрогрессировал.
Неверно, в корне неверно, если цель похудеть - там насрать на мышцы, а вот похудение перед выступлением/ для подбития итога законченной программы / да тупо перед пляжным сезоном - обычно называют сушкой и там и диета другая и тренировки.
Основная задача похудения — сбросить жир и не потерять большинство мышц. При долгих аэробных тренировках расходуется именно жир, при интервальных тренровках жир + мыщцы. И чем иетенсивнее, тем мышц больше. При интервальных в килогаммах ты похудеешь сильнее, но именно такого похудения лучше избегать.
КРИТИЧЕСКАЯ ОШИБКА ЭРРОР ЭРРОР!!! ПЗДЦ ДЭСУ!!!! ВСЕ С ТОЧНОСТЬЮ ДО НАОБОРОТ!!! Низконагрузная продолжительная аэробная нагрузка сжигает мышцы с жиром, интервальная - сжигает жиры во время тренировки и после нее.
Из экспериментов доктора Астранда я сделал два основных вывода:
1) Интервальная тренировка позволяет выполнить больший общий объем высокоинтенсивной работы. Работая непрерывно, спортсмен может выдержать только 9 минут при затратах 350 Вт. Работая 3-хминутными интервалами, он может превзойти этот результат более чем в 3 раза (30 минут, с большим усилием).
2) При длительности интервалов 3 минуты необходимая работа может быть выполнена в течение часа, с большим усилием. Однако, если интервалы работы и отдыха укорочены, физиологическое напряжение резко уменьшается, даже если общее потребление кислорода в течение часа заметно не снижается. Особенно если интервалы менее 2 минут, физиологическая нагрузка/стресс серьезно сокращается, несмотря на то же самое накопленное время (здесь 30 мин) и ту же интенсивность работы (здесь 30 Вт). Если вы сравните в таблице пик потребления кислорода, ЧСС и концентрацию лактата, достигнутые во время 1-минутного и 2-минутного интервалов, эту разницу легко увидеть.
То есть: интервалы 3 мин через отдых гораздо эффективнее монотонной нагрузки (и мышцы не жгут) Sic!
тред золотых медалистов и нобелевских лауретов по диетологии и медицине. вы поцаны главное, не останавливайтесь, нынче один из любимейших тредов. качки , здоровье и корм, это п.ц как актуально.
вот, просто , заради любопытства, отвечайте мне, есть тут хоть один кто закончил ХОТЬ физкультурное УЧИЛИЩЕ? а не проповедует чужие писульки из инторнетов и мнения уважаемых в его метагейменге полезняторов?
Ну давай обратимся к науке:
Энергия в клетке берется из молекулы АТФ.
Есть 3 пути ее воспроизводства—
1) фосфагенная (креатинофосфат) — высокоинтенсивная нагрузка, запас секунд на 10
2) гликоген — минуты на полторы
3) жиры запаса хватает на длительные нагрузки.
При интенсивных нагрузках мы сжигаем запасы гликогена и для его воспроизводства разбираем свои мышцы, при низкоинтенсивных жжем жир
На тойже спортсыики этот процесс описан:
тред золотых медалистов и нобелевских лауретов по диетологии и медицине. вы поцаны главное, не останавливайтесь, нынче один из любимейших тредов. качки , здоровье и корм, это п.ц как актуально.
вот, просто , заради любопытства, отвечайте мне, есть тут хоть один кто закончил ХОТЬ физкультурное УЧИЛИЩЕ? а не проповедует чужие писульки из инторнетов и мнения уважаемых в его метагейменге полезняторов?
Дурашка, зналиб мы, как это все говно делается - сидели б мы на еврушечке? Вот и обсасываем подробности, получаем инфу из интернетиков, делимся, думаем, обсуждаем, составляем мнение. Кокляева вот недавно видел. Тренер у меня мсмк, бывший тренер тоже мсмк, девушка, сейчас в олимпийской сборной в резерве. В зале со мной занимается несколько чампов области, и какой то борцун международник. Так ты это, чего про училище то сказать хотел?
Ну давай обратимся к науке:
Энергия в клетке берется из молекулы АТФ.
Есть 3 пути ее воспроизводства—
1) фосфагенная (креатинофосфат) — высокоинтенсивная нагрузка, запас секунд на 10
2) гликоген — минуты на полторы
3) жиры запаса хватает на длительные нагрузки.
При интенсивных нагрузках мы сжигаем запасы гликогена и для его воспроизводства разбираем свои мышцы, при низкоинтенсивных жжем жир.
Очень аргументированное и подтвержденное ссылками на исследования и авторитетов мнение, спасибо.
Спасибо за разрешение, рили, оно мне было очень нужно. Мне так же очень интересно и важно твоё мнение относительно составления программы занятий и диеты, кармочка, не стесняйся, хватит просто всех обсирать и изливать своё презрение, чуточку конструктивная плиз.
Сообщение отредактировал GlassMorre: 28 October 2015 - 11:10
Интереса ради спрошу на счет бабла. Сколько в месяц выходит, если тратить на зал, грамотного тренера, порошочки/витамины/изменение диеты?
Основные траты идут на правильное питание, с учетом работы выходит 500-700р в день. Если готовишь сам, то 300 в день хватит. Порошочки-витаминчики 1000 в месяц. Зал и тренер в зависимости от категории зала и города, тут сложно что—то считать.
Вход
Регистрация
Наверх
.
