4486 ответов в теме

[София]

Линковал кто нет? 

 

 

Я блин первый раз сделала, было весело и казалось не так уж и сложно. Пузо болело 4 дня.

Второй раз чуть не крякнула, третий раз плакала. Потом простыла и ничего не делала.

Вчера сделала, вроде жива, но чуть блин не родила в процессе.

[Explorus]

Линковал кто нет? 

 

 

Я блин первый раз сделала, было весело и казалось не так уж и сложно. Пузо болело 4 дня.

Второй раз чуть не крякнула, третий раз плакала. Потом простыла и ничего не делала.

Вчера сделала, вроде жива, но чуть блин не родила в процессе.

Кубики появляются от соблюдения диеты, сушка называется.

[София]

Ну на сами кубики мне фиолетого, мне эту шнягу друг посоветовал для укрепления брюшных жиров

[Nares]

Да, в животе есть масса интересных мышц, кроме кубиков, которые держат много всего, тот же позвоночник, и не позволяют нам обоссыкиваться где не попадя.

 

Я спецом core workout не делаю, т.к. с талией все прекрасно, но скручивание и планка входят в мой "базовый комплект"

 

Вообще планка тру упражнение. Тру роллер должен делать 2 х 5 минут. 2 х 2 минуты норм. Начать можно с 2-3 х30 секунд

Сообщение отредактировал Nares: 04 February 2016 - 21:49

[mumixam]

Я блин первый раз сделала, было весело и казалось не так уж и сложно. Пузо болело 4 дня.

Второй раз чуть не крякнула, третий раз плакала. Потом простыла и ничего не делала.

Вчера сделала, вроде жива, но чуть блин не родила в процессе.

Только что пытался сделать это ,ржал над собой ,много новых матов придумал в честь ведущей и о ситуации конкретно.

В общем понравилось - но некоторые упражнения не сделать грузному человеку )

[Explorus]

В общем понравилось - но некоторые упражнения не сделать грузному человеку )

Сделаешь когда мышцы укрепятся, нужно просто чутка потренироваться.

[София]

Только что пытался сделать это ,ржал над собой ,много новых матов придумал в честь ведущей и о ситуации конкретно.

В общем понравилось - но некоторые упражнения не сделать грузному человеку )

Вот-вот, как те мыши колюсь, плачу, но продолжаю жрать сей кактус. 

[PaciFist]

если ты жырный - пресс качать не надо

лучше присядай

[GlassMorre]

если ты жырный - пресс качать не надо

лучше присядай

 

Надо, иначе без кора на бодрых упражнениях собственный жир его и ушатает. Жиртресту пауэрлифтинг дается охрененно. Можно полгода растить мускулатуру на массу. а потом сушиться - эффект клевый.

[PaciFist]

жыросжигающий эффект от упражнений на пресс очень слабый

а если кто то решил что этими упражнениями он избавится от живота и боков то у меня для него плохие новости

 

з.ы. часто приходится видеть в зале толстых теток, которые уделяют слишком много времени упражнениям на пресс, вместо того чтобы пойти и поприсядать/покрутить педали

Сообщение отредактировал PaciFist: 05 February 2016 - 15:07

[Karamazov]

Лучший способ быть в форме - меньше жрать и больше двигаться. Казалось бы, что может быть проще? Но нет же...

[Explorus]

Лучший способ быть в форме - меньше жрать и больше двигаться. Казалось бы, что может быть проще? Но нет же...

Смотря что ты считаешь "быть в форме". Меньше жрать и больше двигаться это слишком абстрактный совет, при таком обычно получается быть палкой-кака-мешалкой а не иметь форму (атлетическую). На оборот нужно есть сбалансировано, больше белка и соблюдать количество потребляемых углеводов, есть в определенное время постоянно (режим), не большими порциями, начиная прием углеводов с утра и сокращая их потребления до нуля (минимально) к вечеру. Конечно при этом еще нужно заниматься в спорт зале, добавлять кардио дни, не переутомляться а то мышцы посыпятся и придется больше есть чтоб не посыпались (в похудении не лучший вариант). Можно добавить спорт пит в рацион если совсем идеальный график тренировок и питания построить невозможно по тем или иным факторам. Видишь, не все так просто как тупо "меньше жрать" ибо если не жрать, тонус быстро кончится и наступит грусть-тоска

жыросжигающий эффект от упражнений на пресс очень слабый
а если кто то решил что этими упражнениями он избавится от живота и боков то у меня для него плохие новости
 
з.ы. часто приходится видеть в зале толстых теток, которые уделяют слишком много времени упражнениям на пресс, вместо того чтобы пойти и поприсядать/покрутить педали

Слабый потому что тяжело добиться пульсовой зоны жиросжигания именно при упражнениях скручивания, обычно отказ наступает быстрее чем успевает разогнаться пульс. Так что да, качание пресса слабо дает жиросжигание, на оборот даж, пресс увеличится (мышца) и пузо будет еще больше.

[DeGrif]

Ну на сами кубики мне фиолетого, мне эту шнягу друг посоветовал для укрепления брюшных жиров

Для укрепления брюшных жиров рекомендую пиво.

 

А если всё же мышцы живота то, то что на видео + кардио + приседания со штангой (ещё и попу дополнительно укрепишь)

[LLIuHo6u CaH]

Теткам с прокачкой косых мышц живота надо быть аккуратнее. А на видео-таки их предлагают покачать. Прокачка косых мышц неиллюзорно расширяет талию, теткам это особенно критично. Причем их можно гипертрофировать довольно таки быстро, благодаря чему талия начинает расти уже за пределы силуэта)) Получается такой квадратный бочонок с двумя "пирожками" по бокам. При отсутствии предварительно согнанных жиров (да и без них) смотрится это так себе. Качать теткам косые можно в одном случае - когда физиологически нижние ребра стоят близко к тазовым костям. Когда природная талия своя отсутствует (как у меня)

Сообщение отредактировал LLIuHo6u CaH: 05 February 2016 - 19:21

[Fijneman]

Раз тут столько спецов собралось, спрошу, пожалуй. Вчера, как обычно, сделал зарядку для разогрева, потом 15 мин. скакалки, немножко подтягиваний, гантелек, отжиманий и небольшой комплекс на пресс. Сегодня появилось какое-то неприятное ощущение по всей внешней стороне правой руки (от большого\указательного\среднего пальцев до лопатки). Легонько пальцами проводишь и ощущение похожее на боль от ожога (вроде). В рубашке с длинными рукавами особенно заметно, так как при движении рук происходит трение о ткань. Это пройдет? Может какой нерв там как то защемил? Никогда такого не было.

[Tonakien]

Раз тут столько спецов собралось, спрошу, пожалуй. Вчера, как обычно, сделал зарядку для разогрева, потом 15 мин. скакалки, немножко подтягиваний, гантелек, отжиманий и небольшой комплекс на пресс. Сегодня появилось какое-то неприятное ощущение по всей внешней стороне правой руки (от большого\указательного\среднего пальцев до лопатки). Легонько пальцами проводишь и ощущение похожее на боль от ожога (вроде). В рубашке с длинными рукавами особенно заметно, так как при движении рук происходит трение о ткань. Это пройдет? Может какой нерв там как то защемил? Никогда такого не было.

Похоже на защемление нерва. Какого именно это к врачу. Может пройдет само, а может и не пройдет. Лучше проконсультироваться.

[София]

со штангой приседать не буду у меня грыжа двух дисков. я лучше остальную часть на корсет поделаю.

вы мне лучше поскажите такой же комплекс на плечи и руки

 

P.S. по поводу талии и пр. мне фиолетового, у меня свои и весьма специфические представления о красоте моего тела. ну и запущенный нарциссизм делает свое черное дело 

[Explorus]

вы мне лучше поскажите такой же комплекс на плечи и руки

Да упражнений на плечи и руки куча целая, в основном все с гантелями делаются, так удобней и менее травмоопасно.
На плечи и передние дельты попробуй жим Арнольда (проще выполнять стоя чем сидя). Потом сидя можешь с гантелями руки вверх поднимать (не помню как называется упражнение).
На руки можешь делать обычные подъемы гантелей на бицепс. Потом тоже самое что на бицепс тока обратным хватом (не помню название) и упражнение Молоты. На трицепс с гантелями тяжелей и более травмоопасно для логтей (французский жим), если ходишь в зал то попробуй тягу вниз на тренажере.

[LLIuHo6u CaH]

со штангой приседать не буду у меня грыжа двух дисков. я лучше остальную часть на корсет поделаю.

вы мне лучше поскажите такой же комплекс на плечи и руки

 

P.S. по поводу талии и пр. мне фиолетового, у меня свои и весьма специфические представления о красоте моего тела. ну и запущенный нарциссизм делает свое черное дело 

Жим ногами - тоже довольно мощное базовое упражнение, и на нем выключена спина, что важно для тех, кто имеет проблемы с позвоночником.

 

Для плеч и рук - различные разводки гантелей стоя, шраги, молот. Трицепсом заниматься надо обязательно, тк это мышца, которая в бытовой жизни практически не задействована и провисает первой. Обратные отжимания (спиной к скамье) и отжимания с узкой постановкой рук неплохо подтягивают. Тяга вниз бесполезна без поставленной техники, пусть тренер покажет, если будешь делать.

[Tonakien]

Жим ногами - тоже довольно мощное базовое упражнение, и на нем выключена спина, что важно для тех, кто имеет проблемы с позвоночником.

 

Нужно уточнить. Жим ногами сидя. 

Есть просто жим ногами стоя.