4433 ответов в теме

[LLIuHo6u CaH]

Приседание в гакке и жим ногами в тренажере могут заменить присед со штангой? Если да, то я все делаю правильно

В тренажерах тренируя ноги я могу фиксировать спину и самое главное поясницу и полностью сконцентрироваться на ногах, чего с приседом со штангой делать не могу.

У меня такая же база на ноги - гакк и жим ногами.

[GlassMorre]

У меня такая же база на ноги - гакк и жим ногами.

 

Очень интересно, а присяд с какого веса идет в поясе тогда? %70 хоть будет? И чем тогда спину закачивать?

[LLIuHo6u CaH]

Ну, стандартная тренировка лифтера, - понедельник - присяд жим, среда - становая присяд, пятница - жим присяд. Тренер - мсмк.

Не могут. Никак. Спина не работает там. Вообще не работает, только ноги. Стандартный скват дает стабилизаторы и кор вместе с ногами. Присяд в бинтах еще больше укрепляет спину.

Мы вроде о тренировке ног говорим. Не всем можно делать присЕд со штангой на плечах. Про спину отдельная песня, я так понимаю. Очевидно, что в тренировке спины гакк никак не заменит присед со штангой. Но если речь про тренировку ног, то - ИМХО - гакк может заменить присед со штангой.

 

Не говоря о том, что тренировки лифтера и тренировки бодибилдера - это 2 большие разницы. 

Очень интересно, а присяд с какого веса идет в поясе тогда? %70 хоть будет? И чем тогда спину закачивать?

Я не делаю присед со штангой. Мне он противопоказан. Но становую 120 кг (2 своих веса) я делала без пояса. И вообще никогда не делала становую в поясе. Мне плохо в поясе, но это не главное. Спину я закачивала становой, сейчас программа тренировок у меня изменилась.

Сообщение отредактировал LLIuHo6u CaH: 27 September 2016 - 13:18

[Explorus]

Ну, стандартная тренировка лифтера, - понедельник - присяд жим, среда - становая присяд, пятница - жим присяд. Тренер - мсмк.

Не могут. Никак. Спина не работает там. Вообще не работает, только ноги. Стандартный скват дает стабилизаторы и кор вместе с ногами. Присяд в бинтах еще больше укрепляет спину.

По этому и треню 5 дней, времени хватает чтоб нормально проработать все мышцы в том числе стабилизаторы задействованные в других упрпжнениях со свободным весом но только не таким большим как в упражнениях на ноги. Если присесть со штангой я могу 100кг на плечах и уже будет подколбашивать, то в тренажере я могу повесить 300кг и отлично без неудобств проработать ноги на что и идет акцент, если я в тренажере могу взять больше веса на тренируемую мышцу без дискомфорта то почему бы и нет? Если бы тренажеры не приносили результат атлетам в них бы никто и не тренил.

 Спина не работает там. Вообще не работает, только ноги. 

Что и нужно в день тренировки ног, - чтоб работали только ноги. Для спины есть целый отдельный день, где буду работать с гантелями, штангой в наклоне и тренажерах.

[GlassMorre]

По этому и треню 5 дней, времени хватает чтоб нормально проработать все мышцы в том числе стабилизаторы задействованные в других упрпжнениях со свободным весом но только не таким большим как в упражнениях на ноги. Если присесть со штангой я могу 100кг на плечах и уже будет подколбашивать, то в тренажере я могу повесить 300кг и отлично без неудобств проработать ноги на что и идет акцент, если я в тренажере могу взять больше веса на тренируемую мышцу без дискомфорта то почему бы и нет? Если бы тренажеры не приносили результат атлетам в них бы никто и не тренил.

Что и нужно в день тренировки ног, - чтоб работали только ноги. Для спины есть целый отдельный день, где буду работать с гантелями, штангой в наклоне и тренажерах.

 

Ну. Нет. Я вот так же решил, и на 180 кг присЕде (правда в бинтах) что то спина захрустела. Буквально 2 мес назад. Четкий отчетливый хруст. С тех пор, как и советует тренер - Гиперэкстензия на разминке и заминке + присед только в бинтах, нехай спина закачивается. Может с 3 взрослого куда еще выползу. Результат на лицо - 160 2/5 тянется всиловую, медленно и уверено, а не вбиванием в бинты.

Но ведь, ведь тренировки строятся от суперкомпенсации.

https://ru.wikipedia...уперкомпенсация

И чего такого качать изолированно 5 дней в неделю?

Ну, понял, тут Шиноби правильно написала - у бодибилдеров свои задолбы. Представил я себе 100 на плечах и 300 на телеге. Стройняшка с талией и лошадиными ногами, каждому свое.

[LLIuHo6u CaH]

GlassMorre 
А про 5 сплитов в неделю я с тобой согласна. Если ты не на экзогенных гормонах, то смысла в 5 сплитах просто нет, тк организм не будет успевать восстанавливаться. Никакой природный анаболизм не откачает организм с таким количеством тренировок. Тк стресс тело получает не только мышечный, но и психологический, идет постоянная нагрузка на ЦНС, ССС. Плюс к тому, просто невозможно изолированно прокачать, например, плечи и совсем не забить при этом спину, тк все тяговые движения работают не изолированно. По-моему, это огромная ошибка - натуральному атлету брать программы химиков. Химики могут себе позволить трениться 5 раз в неделю, тк анаболические процессы у них мощно поддерживаются искусственной гормональной поддержкой. Вообще я видела очень многих натуральных атлетов, тренящихся ежедневно, но при этом выглядящих весьма посредственно. Но спорить не буду... тут пляшет каждый уже как хочет.

Ну, понял, тут Шиноби правильно написала - у бодибилдеров свои задолбы. Представил я себе 100 на плечах и 300 на телеге. Стройняшка с талией и лошадиными ногами, каждому свое.

 

Спасокукоцкий и Тихомиров напряглись))))

 

Всё зависит от программы тренировок. Необязательно без приседа, но с гакками будет узкая спинка и плечики + лошадиные ноги.

У меня, например, для женщины-любителя довольно большая спина, это притом, что я не специализировалась на становой, делала ее лишь 1 раз в неделю, а спину долбили другой базой - различные тяги, горизонтальные/вертикальные, шраги, жим лежа, отжимания, подтягивания.

Спойлер

Сообщение отредактировал LLIuHo6u CaH: 27 September 2016 - 14:09

[Explorus]

И чего такого качать изолированно 5 дней в неделю?

Ну, понял, тут Шиноби правильно написала - у бодибилдеров свои задолбы. Представил я себе 100 на плечах и 300 на телеге. Стройняшка с талией и лошадиными ногами, каждому свое.

Почему сразу всё качать изолированно 5 дней в неделю? я грудные качаю свободными весами из тренажеров у меня только сведения в кроссовере (раньше делал разводки с гантелями но как оказалось мне легче "поймать" мышцу и прочувствовать прожимку в кроссовере). В остальные дни у меня так же штанги-гантели, на спину в основном гантели и тяги блоков. В основном изолированные упражнения у меня на руки преобладают чтоб не подключать читинг, дельты и плечи в целом, а они волей не волей все равно включаются когда сил не хватает на подход.

Чем мне и нравится бодибилдинг, что тут нет строгих правил, нельзя взять просто чью то схему тренировок и фигачить, в отличие от пауэрлифтинга где все сводится к базе. В билдинге изучаешь именно свое тело и организм в целом, не говоря уже о том что постепенно начинаешь разбираться и в питании и в бадах и в фармакологии в некоторых случаях.

 

По поводу 100 на плечах и 300 на телеге, ну я сам сотню вешу почти, вот уже считай на ноги почти 200кг давит (100 свой + 100 штанга), но спине тяжело, реально тяжело, в детстве был не много искривлен позвоночник, с возрастом исправился но сейчас есть шейный остеохондроз и я стараюсь вообще избегать давление на позвоночный столб если это возможно. По этому жим ногами телеги 300кг для моего собственного веса это даже не средний результат, да и сила ног на их объем может не влиять, есть люди который жмут еще больше а ноги вполне себе стройные, у меня бедро 61см вроде, не много не мало, хочу больше.

GlassMorre 
А про 5 сплитов в неделю я с тобой согласна. Если ты не на экзогенных гормонах, то смысла в 5 сплитах просто нет, тк организм не будет успевать восстанавливаться. Никакой природный анаболизм не откачает организм с таким количеством тренировок.

У меня пока что получается, ну примерно раз в 2 месяца меня выбивает что беру неделю отдыха от трени вообще, и как я заметил за эту неделю даже с отсутствием занятий и с поддержанием нормального рациона я довольно не плохо расту, как раз вот в эту неделю отдыха, это и есть для меня суперкомпенсация. Так то я согласен что сплит 5 дней без перерыва целый год возможен только на фарме, при условии конечно что в зале реально работаешь а не в телефон залипаешь.

 

Спойлер

Не в обиду будет сказано, но если бы я не знал что ты девочка, подумал бы что мальчик =)

[LLIuHo6u CaH]

Не в обиду будет сказано, но если бы я не знал что ты девочка, подумал бы что мальчик =)

Нисколько не в обиду я считаю, что лучше я буду с мальчиковой спиной, но здоровой. Чем  с девочковой, но кривой и больной. Не тренировать спину я не могу. Зато у меня то, что ниже очень даже девочковое, так-то))

[Explorus]

Нисколько не в обиду я считаю, что лучше я буду с мальчиковой спиной, но здоровой. Чем  с девочковой, но кривой и больной. Не тренировать спину я не могу. Зато у меня то, что ниже очень даже девочковое, так-то))

Я согласен с тобой, быть фитнесовой всегда лучше чем с жирной жопой сидеть где нить в офисе по утрам плюшки с чаем пить и мечтать о стройной фигуре залипая в глянцевые журналы во время перерыва.

[GlassMorre]

Вы чо, фитнес няша же. Я 110 кг при 188 см. 165 присяд, 145 жим и 180 становая. Представьте шкаф на фоне девушки - это буду я.

[София]

да уж провокаторша я, напостила про БСАА, вызвала чуть ли не холивар на тему жырноты, а сама в Грузию свалила хачапури трескать и винишко пить.

 

Кстати - рекомендую. 

[Explorus]

Кстати - рекомендую. 

Не, спасибо, мы тут как нить без треш фуда обойдемся

Я 110 кг при 188 см. 165 присяд, 145 жим и 180 становая. Представьте шкаф на фоне девушки - это буду я.

Ну хз шкаф, не шкаф, во мне 186см и 96кг, присяд условно 100 (писал выше почему), жим 100, становую не делаю, когда делал было 120. Шкафом себя не считаю =)

[LLIuHo6u CaH]

Про % жира/м.массы не забывайте, говоря о весе сама по себе цифра ничего не значит без знания % жира и % мышечной массы. Один и тот же вес при 15% жира и при 25% будет выглядеть совсем по-разному.

Сообщение отредактировал LLIuHo6u CaH: 27 September 2016 - 20:24

[Explorus]

Про % жира/м.массы не забывайте, говоря о весе сама по себе цифра ничего не значит без знания % жира и % мышечной массы. Один и тот же вес при 15% жира и при 25% будет выглядеть совсем по-разному.

Ну навскидку можно предположить т.к он лифтер а я бидлер у него жира по более, хотя жир мне еще тоже сушить и сушить кг 3-4 в легкую еще сбросить можно. По процентам сложно сказать, давно не замерял, думаю 18% еще точно есть.

Сообщение отредактировал Explorus: 27 September 2016 - 21:33

[LLIuHo6u CaH]

ну, эт предположения. Есть не такие уж и жирные лифтеры, вот например, довольно сухой лифтер. Не все Кокляевы.

[Explorus]

ну, эт предположения. Есть не такие уж и жирные лифтеры, вот например, довольно сухой лифтер. Не все Кокляевы.

Видел я его, ну так, он заряжен всем чем только можно, чет я сомневаюсь что наши форумные ребята курсят по жести, хотя конечно же да, это всего лишь мои предположения =)

[LLIuHo6u CaH]

Профессионально занимающиеся все заряжены. И жирный Кокляев, и сухой Никита)) насчет заряженности любителей, есть ли на форуме любители-химики или профессионалы - это я, конечно, не знаю))) 

[GlassMorre]

ну, эт предположения. Есть не такие уж и жирные лифтеры, вот например, довольно сухой лифтер. Не все Кокляевы.

 

Если это протяжка, сколько же он рвет тогда?

[LLIuHo6u CaH]

Если это протяжка, сколько же он рвет тогда?

специально не искала на ютюбе, есть ли где видео, где он делает рывок/толчок. Я, конечно, не настолько хорошо знаю ПЛ, то насколько мне известно, рывок/толчок - это тяжелоатлетические упражнения. По-моему, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика - это все же разные дисциплины... Не все занимаются, смешивая ПЛ и ТА. Может быть, кто-то... не знаю. Хотя факт, что тяжелоатлеты нередко мигрируют в лифтеры, в бодибилдеры, и обратно, как раз случай моего тренера.

Сообщение отредактировал LLIuHo6u CaH: 28 September 2016 - 8:45

[GlassMorre]

специально не искала на ютюбе, есть ли где видео, где он делает рывок/толчок. Я, конечно, не настолько хорошо знаю ПЛ, то насколько мне известно, рывок/толчок - это тяжелоатлетические упражнения. По-моему, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика - это все же разные дисциплины... Не все занимаются, смешивая ПЛ и ТА. Может быть, кто-то... не знаю. Хотя факт, что тяжелоатлеты нередко мигрируют в лифтеры, в бодибилдеры, и обратно, как раз случай моего тренера.

 

Там как: лифтинг - могила тяжелоатлетов. Я начинал заниматься серьезно именно та, но быстро понял - не мое, страшно очень и тяжело. На видео именно тяжелоатлетическая протяжка без участия ног, таким маются или тяжелоатлеты или кроссфитеры. В пл, насколько мне известно - не используется.

Сообщение отредактировал GlassMorre: 28 September 2016 - 9:52