4433 ответов в теме

[Explorus]

грудки норм зашли
 
а как "крылья" подкачать без турника, никто не знает?

Тяга гантели в наклоне.

http://sportwiki.to/..._стоя_в_наклоне

[Explorus]

Кстати говоря, упражнение в сообщении выше, мое любимое на спину, широчайшие от него хорошо чувствуются у меня, веса использую не большие (старт с 8кг гантели, потом по нарастающей, 12-14-16-22-30кг гантеля, восьми килограммовой разминка до ощутимого жжения, дальше отдых минуты 3-4 и приступаю к рабочим подходам по 12 повторений, последний подход с 30кг гантелью делаю на 6 повторений медленно и с прожимом в пиковой точке сокращений, это топвое упражнение, попробуйте). С подтягиваниями у меня все очень плохо, ни как не могу повысить количество повторений, забиваются мышцы и все тут, постоянно подключаются сильно бицепсы и др антагонисты, видимо подтягивания тупо не мое, не чувствую ключевую мышцу в отличие от тяги гантели в наклоне (работаю со скамьи, одно колено на скамью другой ногой ступней в упор на пол, спина прямая, взгляд перед собой, максимальная фиксация поясницы и концентрация только на работе с спины).

Сообщение отредактировал Explorus: 07 December 2016 - 23:32

[Jamend0]

Чот этот кросс фит видится мне крайне травмо опасным видом спорта, в первую очередь из за охеренной нагрузки на связки, а уж на "витаминках" граждане занимающиеся этим видом спорта, вообще наверное пачками уезжают на койку.
Но зрелищен, да.Эдакий спорт для ютюб каналов.

Когда занимался, тренер адекватно подбирал веса, и как следствие ни одной травмы за все время занятий. Зато выносливость поднимает на ура просто.

[София]

а мне выносливость на ура понял местный ветер, неделю назад я еще плакала, что встречный ветер и как же тяжко педальки нупке крутить.

теперь реакция примерно такая: 40км/час с порывами? шторм говорите? настоящему пилоту и кориолисова буря легкий бриз. Кстати с каждой покатушки вода выходит токо в путь и подкожные жирки мягкие и сдуваться стали. так что сгонять семь потов любым способом и не пережирать

 

момент затишья

то не туман, то снежная буря

Устал конь

 

 

[Explorus]

Теперь я понял почему качков называют тупыми...

[Donoviz]

?

[Steel Jaguar]

Процент тупых среди качков такой же, как среди всех остальных.

[diniaprapor]

Теперь я понял почему качков называют тупыми...

Слишком жЫрно для этой темы.

[Explorus]

Слишком жЫрно для этой темы.

Щас объясню.

Я две недели как на сушке, первый раз с серьезным настроем. Две недели у меня 100г в сутки сложных углеводов, простых нет вообще, жира всего 40-50г в сутки в большинстве своем из сёмги и куриных яиц + растительный чутка. В день тренировки, после неё, тупею довольно заметно, даже коллеги по работе заметили, да и сам какой то рассеянный стал. Все это конечно объясняется недоеданием углей. Конечно я не могу говорить что "заряженные" качки тупеют на сушке, но на себе я отметил некое влияние безуглеводки.

В тренажерке сейчас осиливаю только работу в статодинамике, хожу 3 дня в неделю в зал (раньше ходил 5). Обычную силовую треню с хорошими весами физически не могу провести, я размятся в жиме лёжа, повесил 100кг и придавился штангой, раньше сотня на 3 повторения изи шла. Но эффект от сушки визуальный уже не много заметен, лицо довольно быстро сдулось (пока щёчки), в плечах рельефа больше видно, так что в принципе доволен всем, кроме того что бошка как то не так работает, тупею

[София]

хз чего у вас там без углеводов, нупка тупеет без мяса (еще и злобная становлюсь). Братия и сестры, вопрос жизни и смерти: как, черт побери, убрать "галифе" и эти небольшие валики жира на пояснице? Т.е. кто подскажет и действенных комплексов упражнений чего? У меня блин даже "куриные крылышки" и бурдюк на брюхе уже нафик ушли и жопа постепенно каменная становится, а галифе все в том же объеме.

[Explorus]

хз чего у вас там без углеводов, нупка тупеет без мяса (еще и злобная становлюсь). Братия и сестры, вопрос жизни и смерти: как, черт побери, убрать "галифе" и эти небольшие валики жира на пояснице? Т.е. кто подскажет и действенных комплексов упражнений чего? У меня блин даже "куриные крылышки" и бурдюк на брюхе уже нафик ушли и жопа постепенно каменная становится, а галифе все в том же объеме.

Без мяса жить нереально, слишком легкий способ получить кучу аминокислот и плотненько наесться.

По поводу похудения, жир уйдет с проблемных мест в любом случае, просто нужно усиленный контроль диеты, много денег и терпения. Упражнений не существует чтоб локально убирать жир.

[Merazor]

Теперь я понял почему качков называют тупыми...

 

 

Щас объясню.

 

Сразу не осилил написать и пошёл покушал чтоб отпустило? 

[Explorus]

Сразу не осилил написать и пошёл покушал чтоб отпустило? 

Честно говоря, пытался написать пока ехал в электричке, но осилил только одну фразу, остальное дописал как домой доехал и увидел что в теме добавилась пара мессаг

З.Ы после 18:00 не кушаю (ужин в 17:30 перед выходом с работы), только белковую смесь с водой замешиваю вечером дома  ~35г белка. Хватает чтоб забить голод до наступления сна.

[LLIuHo6u CaH]

100 гр углей в сутки для сушки - это по-царски, я бы сказала. Это скорее не сушка, а низкоуглеводка. Тупеешь поначалу, потом организм адаптируется. Я на низкоуглеводке не только не теряла в силовых показателях, но и даже росла.

[Explorus]

100 гр углей в сутки для сушки - это по-царски, я бы сказала. Это скорее не сушка, а низкоуглеводка. Тупеешь поначалу, потом организм адаптируется. Я на низкоуглеводке не только не теряла в силовых показателях, но и даже росла.

Ну если ты читала внимательно, то это вторая неделя сушки.

[LLIuHo6u CaH]

И до скольких гр углей планируешь снижать?

[Explorus]

И до скольких гр углей планируешь снижать?

Я не в курсе, по самочувствию и по состоянию тела. Свою грань по углям, в нынешнем состоянии я еще не знаю, слишком занижать не буду, а то точно очень много мышц пожгу. Я планирую сушиться очень плавно, не спеша - время сие процесса отвел до 1 мая (как раз в отпуск ухожу).

Воду сливать в конце сушки (как делают ББ перед выступлением) не собираюсь, мне не на подиум. По весу планирую получить 90кг на весах (сейчас 97кг), при максимальном возможном сохранении мышц, еще ни разу так не делал. Диеты были пару раз в жизни, там сливал хренову тучу КГ но там мышца улетала тока впуть ибо я почти ничо не жрал, сейчас другой подход, по науке

[LLIuHo6u CaH]

хз чего у вас там без углеводов, нупка тупеет без мяса (еще и злобная становлюсь). Братия и сестры, вопрос жизни и смерти: как, черт побери, убрать "галифе" и эти небольшие валики жира на пояснице? Т.е. кто подскажет и действенных комплексов упражнений чего? У меня блин даже "куриные крылышки" и бурдюк на брюхе уже нафик ушли и жопа постепенно каменная становится, а галифе все в том же объеме.

 

Нет таких упражнений. Помимо кардио, погоняй функциональный тренинг, какие-нибудь сеты с энергоемкими упражнениями типа бурпи, итд. Но без контроля за питанием всё будет стоять на месте.

 

2Explorus

Удачи. 

Я побаловалась низкоуглеводкой и как-то завязала. Ничего не буду делать. Вешу 63 при росте 163. Разве что кардио добавлю к марту, сейчас даже его не делаю. Устраивает, как выгляжу.

[Explorus]

2Explorus

Удачи. 

Я побаловалась низкоуглеводкой и как-то завязала. Ничего не буду делать. Вешу 63 при росте 163. Разве что кардио добавлю к марту, сейчас даже его не делаю. Устраивает, как выгляжу.

Спасибо. Ты свои фотки выкладывала, тебе сушиться особо незачем и так стройная. А мне вот есть чего, жир на боках имеется, бёдра тоже без рельефа, про пресс молчу, хотя верхняя его часть и боковая уже просматривается кубиками, но низ пресса сцук, заплывший =) В общем вся эта затея на самом деле с целью посмотреть на реакцию своего организма, хочу поизучать.

[LLIuHo6u CaH]

Спасибо. Ты свои фотки выкладывала, тебе сушиться особо незачем и так стройная. А мне вот есть чего, жир на боках имеется, бёдра тоже без рельефа, про пресс молчу, хотя верхняя его часть и боковая уже просматривается кубиками, но низ пресса сцук, заплывший =) В общем вся эта затея на самом деле с целью посмотреть на реакцию своего организма, хочу поизучать.

я набрала порядком с тех пор, под спойлером сейчас, +7 кг, той сухости  как не бывало. Жирок есть, но некритично, женщинам он нужен в умеренных количествах, иначе гормональному фону каюк. Я не сторонник гробить здоровье, тем более у меня это не профессия. Да и лицо у женщин на сушке очень страдает, кожа тоньше, чем у мужчин, так что овал едет моментально, оно мне не надо.

Спойлер