4433 ответов в теме

[PoringX]

массанабор?

Нет, сброс жира набранного на масснаборе)

[LLIuHo6u CaH]

интересно было бы посмотреть на результаты сушки на 200 углях.  Нажористая такая сушка. 

[Explorus]

интересно было бы посмотреть на результаты сушки на 200 углях.  Нажористая такая сушка. 

Да я сам в шоке, чеж там за дядя такой небось под 2 метра с весом в 120 кило))

[Matreshka]

есть только один способ не быть жирным - меньше жрать и заниматься спортом 

[LLIuHo6u CaH]

Да я сам в шоке, чеж там за дядя такой небось под 2 метра с весом в 120 кило))

ну я не знаю... я почему-то сразу вспомнила Ронни Коулмена. Не нуждается в представлении. Груда мяса. Кто не знает может на ютюбе поискать, мистер "Light weight baby" жмущий ногами тонну веса. Он весил 135 кг туда-сюда, и на первой неделе сушки его угли уже не превышали 120 г, а дальше только снижались. А тут 200 углей, ыть))

 

пардоньте, 135 - это соревновательный вес, а в межсезонье 150 кг))

Сообщение отредактировал LLIuHo6u CaH: 02 March 2017 - 23:10

[Metal]

Расскажу как я перестал (почти) быть жирным, сохранив (почти) силовые. Много написал, tl;dr внизу. Предупреждаю, нижеизложенное противоречит священным текстам бодибилдинга, так что если кто на курсе или просто легко триггерится, тому лучше не читать. И вообще, не я это придумал, это реально работает, исследования есть, многие спортсмены используют нынче такую диету и т.д. и т.п. Не утверждаю, что все другие способы неправильные, просто есть такой вариант. Это не сушка, а постоянная диета, на каждый день, навсегда. Изначально такая диета была разработана в 1920 году для лечения эпилепсии у детей, позже заметили, что у нее есть и другие преимущества. Замечу, что силовые у меня довольно печальные и я привожу их лишь для справки, чтобы понятно было влияние изменения образа питания на результаты тренировок, мериться силовыми не стремлюсь.

 

Итак, урезаем углеводы, можно до нуля, можно оставить грамм 30 в сутки (они все равно будут набираться, сложно полностью их исключить). Взамен увеличиваем потребление жиров. Примерно 60-70% всех калорий за сутки должно поступать из жиров, 30-40% из белков, остальное из углеводов, хотя они не нужны нам в таком режиме и можно их исключить полностью. В первые дни возможно недомогание, хотя у меня не было, далее организм должен перестроиться на получение энергии из жиров. Но как же мозг, ведь ему нужны углеводы!!!?717 Мозг в таком режиме питается глюкозой, которая вырабатывается печенью из кетоновых тел, которые она берет из жира, поступающего с пищей, а так же с вашего живота (глюкогенез). Есть свидетельства того, что в таком режиме мозг работает даже лучше, чем в обычном. Снижается риск заболеваний, особенно связанных со старением, уменьшаются воспалительные процессы. Вообще весь организм работает более эффективно в плане расхода энергии и более ровно, нет инсулиновых пиков, но нет и провалов. Если перебрать углеводов, то глюкогенез будет нарушен, энергия из жиров уже не идет, а из углеводов еще не идет, возможно недомогание.

О результатах: я питаюсь таким образом уже примерно полтора года. Самочувствие отличное. Вес тела снизился с 115 до 85 (-30 кг) за первые примерно 8 месяцев и на этом уровне более-менее остановился (рост 182 см). Тупее, чем был тоже не стал (вроде). Силовые сначала держались, потом поползли вниз, я изменил программу тренировок, поползли вверх. Жим был 110х1, стал 95х5х5 (на 1 раз не жал давно) не считая разминки с более легким весом, присед был 85х5, стал 85х5х5 +разминка, тяга была 150х1, стала 145х5. Печальные результаты в тяге и особенно приседе обусловлены давней, а потом еще и недавней травмами спины (личные рекорды 140 присед, 200 тяга, но то было когда-то). Кроме того, я тренируюсь в гордом одиночестве, случись что и некому меня спасать, после травм просто боюсь тянуть в полную силу, лучше пусть у меня результат будет меньше, зато я не буду тратить 10 минут, чтобы доползти до туалета.

Что есть? Сало, яйца. Эти два продукта составляют основу моего рациона. Еще сыр. Хорошо идет мясо, да пожирнее. Фрукты, к сожалению, есть нельзя, разве что в очень небольших количествах, за исключением авокадо, его можно, жаль, оно не вкусное. Овсянку, рис, другие крупы нельзя, макароны нельзя, хлеб нельзя, картошку нельзя. Если вы живете не один, а в семье, то возможно вам будет сложно соблюдать диету. Желательно принимать какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс. Можно ягоды в разумных пределах. Можно и нужно зеленые овощи, капусту, салат, цветная капуста просто отлично, если порезать кубиками, то заменяет картошку, если измельчить, то рис. Углеводы из клетчатки не считаются, ее можно употреблять и даже нужно, для нормального пищеварения. Есть люди, которые утверждают, что им это не нужно, но лично у меня возникают, простите, запоры, если не есть овощей. Орехи хорошо, но без фанатизма, многовато углеводов, легко перебрать. Печень трески просто отлично, самые лучшие жиры. При таком питании легко насытиться и есть потом почти не хочется. Естественно, нельзя переедать, надо контролировать калории. Я обычно покрываю сковороду салом (в смысле не намазываю, а ломтями покрываю) и пару-тройку яиц туда, сверху засыпаю сыром и все, есть захочется только к вечеру. Отсюда переходим к осквернению другой диетической заповеди бодибилдера - многоразового питания.

К этому я пришел не сразу, а только несколько месяцев назад и соблюдать строго у меня пока не получается. Сразу скажу, у меня самого есть сомнения насчет полезности этого метода для желудка, боюсь, можно заработать гастрит или язву, экспериментировать на себе или нет каждый решает сам. Собственно, кажется об этом уже писали в теме, это intermittent fasting, затрудняюсь перевести на русский. Суть в том, что есть надо в течение определенного времени суток, чем короче этот период, тем лучше. Например, эксперименты на мышах свидетельствуют, что уменьшение времени кормления до 10 часов ведет к увеличению продолжительности жизни на 20% и увеличению мышечной массы на 30%, это вообще без тренировок. Люди не мыши, но на людях тоже были какие-то положительные результаты получены, к сожалению не помню деталей. Иными словами, если вы позавтракали в 7 утра, то последний прием пищи в этот день должен быть не позднее 17 часов. Можно еще уменьшать этот период, до 8 или 6 часов, вплоть до экстремального варианта, т.н. warrior's diet, при котором есть один раз в сутки, съедая при этом суточную норму калорий. Раз в неделю можно делать перерыв в еде на сутки. Якобы, для человека наиболее естественно есть редко, может даже не каждый день, именно в таком режиме организм начинает функционировать наиболее оптимально. Повторюсь, я вовсе не уверен в полной безопасности этого метода, сам пытаюсь делать с переменным успехом, пока ничего не отвалилось. Пью много воды, первый прием пищи примерно в 15 часов, он же и последний, правда бывает, в течение дня то орешки погрызу, то еще что. После пары недель привыкаешь и есть почти не хочется, нет чувства голода. Опять же, калории надо получать в полном объеме, я категорически не рекомендую истощать свой организм. Кроме того, если вы настоящий бодибилдер и боитесь потерять даже грамм мышц, то, возможно, это не для вас.

Пока все, готов ловить табуретки.

 

tl;dr: не ешь углеводы, ешь побольше жира, делая так я перестал (почти) быть жирным.

[PoringX]

Да я сам в шоке, чеж там за дядя такой небось под 2 метра с весом в 120 кило))

Почти, 186 98.5кг, угли будут уменьшаться до 100 через 2 недели. Плюс у меня прот, омега-3, бсаа и кучу силовых с кардио. Питание как у всех: яйца, кура, рыба, гречка, овсянка на воде

P.s конечно же читмил/читдей раз в неделю/две

Сообщение отредактировал PoringX: 03 March 2017 - 0:51

[LLIuHo6u CaH]

Что-то эээ.... в общем это не сушка никак. Даже не низкоуглеводка. Да еще и с читмилами. Какая еще сушка с читмилами. 

Результат хоть покажи потом, не дай умереть от любопытства что на такой "сушке" вышло.

[Explorus]

Почти, 186 98.5кг, угли будут уменьшаться до 100 через 2 недели. Плюс у меня прот, омега-3, бсаа и кучу силовых с кардио. Питание как у всех: яйца, кура, рыба, гречка, овсянка на воде
P.s конечно же читмил/читдей раз в неделю/две

Ты уже так сушился или первый раз?
По поводу читмила, я иногда в массанаборе его делаю, но при сушке для меня он не применим. Сейчас уже 2 недели как на ~50г углеводах, полет нормальный, иногда мозг подтупливает только
P.S хочу пиццу до неё еще 2 месяца, уже стал забывать че такое "мучное".

Что-то эээ.... в общем это не сушка никак. Даже не низкоуглеводка. Да еще и с читмилами. Какая еще сушка с читмилами. 
Результат хоть покажи потом, не дай умереть от любопытства что на такой "сушке" вышло.

Мож он под эфедрином или амфетамином, кто его знает, глянем результаты))

[PoringX]

Ты уже так сушился или первый раз?
По поводу читмила, я иногда в массанаборе его делаю, но при сушке для меня он не применим. Сейчас уже 2 недели как на ~50г углеводах, полет нормальный, иногда мозг подтупливает только
P.S хочу пиццу до неё еще 2 месяца, уже стал забывать че такое "мучное".

Мож он под эфедрином или амфетамином, кто его знает, глянем результаты))

По поводу читмилов, у каждого ProКочки свои отзывы, часть говорит полезно, часть нет. Пока от тренера слышу да. Я не сильно толстых, так лёгкое пузико которое мне надо скинуть. По силовым:

Жим, 110х5х5
Присед 120х5х5

Становая 140х5х5

Сообщение отредактировал PoringX: 03 March 2017 - 1:25

[София]

А что вы думаете по поводу всяких допингов? Фенотропилы, милдронаты и прочее? Я правда фенотропилом закидываюсь из-за грыжи (помогает). Но мне оно существенно помогло и вес согнать. А вот до милдроната руки не добрались

[Тугарин Змей]

 А вот до милдроната руки не добрались

Кардио выносливость бустит

[Explorus]

По поводу читмилов, у каждого ProКочки свои отзывы, часть говорит полезно, часть нет. Пока от тренера слышу да. Я не сильно толстых, так лёгкое пузико которое мне надо скинуть. По силовым:
Жим, 110х5х5
Присед 120х5х5
Становая 140х5х5

Я на сушке не качаюсь, по этому нет смысла в читмиле иначе перебор по калориям будет.

[JessZ]

есть только один способ не быть жирным - меньше жрать и заниматься спортом 

 

не факт... для того, чтобы заниматься спортом тоже надо жрать, и чем интенсивнее занятия, тем больше и специфичнее жратва;

топливо же ж надо откуда-то брать организьму))

[PoringX]

Из добавок пил только мелатонин, по ощущениям стал лучше высыпаться. Кто-то тестил замену сахара на фруктозу(чай с лимоном и без сахара это пипец)

[Elks Marksman]

чем сахзамы не угодили? 

 

зы присед 120 при жиме 110 чет мало)

[Explorus]

Из добавок пил только мелатонин, по ощущениям стал лучше высыпаться. Кто-то тестил замену сахара на фруктозу(чай с лимоном и без сахара это пипец)

Я как то тож принимал мелатонин, по 45мг сразу, норм сон. Если меньше, не цепляет.

[Donoviz]

алкаголиум.... принимал я...... сплю нормально! 2-3х0.5 на ночь

[Silentium]

Товарищ майор, товарищ майор, а этих куда записывать: Н - наркоманы, или Д - допинг?
Хммм... Сказал записать на И...

Сообщение отредактировал Silentium: 03 March 2017 - 15:03

[PoringX]

чем сахзамы не угодили? 

 

зы присед 120 при жиме 110 чет мало)

Разовый могу 140. Я раньше качал только грудь, ноги сильно не тренил. Это результаты с 50 до 120 за 2 месяца