4433 ответов в теме

[Donoviz]

Что советую я - бег трусцой за пивком. Отжимания с утра от пола, один раз, чтобы встать. Подтягивания на антресоль за заначками. Чего там еще... По выходным водочные процедуры. Пьяные драки - развивает координацию и повышают самооценку. Да, и в понедельник не выходим на работу - разгрузочный день.

[Explorus]

Что советую я - бег трусцой за пивком. Отжимания с утра от пола, один раз, чтобы встать. Подтягивания на антресоль за заначками. Чего там еще... По выходным водочные процедуры. Пьяные драки - развивает координацию и повышают самооценку. Да, и в понедельник не выходим на работу - разгрузочный день.

Это и так все делают, ты не открыл Америки, типичные будни россиянина.

[LLIuHo6u CaH]

Без тренировки ног не будет лучшего прогресса и наверху. Тренировка ног дает наибольший анаболический отклик. 

 

ЗЫ. Тоже пила мелатонин, мне как мертвому припарка, даже 2-3 дозы. Допингом его могут назвать только незнающие... кто там ниже писал, не запомнила ник. Мелатонин - это естественный гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов, показан даже детям и тем, кто совершает перелет в другой часовой пояс.

Сообщение отредактировал LLIuHo6u CaH: 03 March 2017 - 16:34

[PoringX]

Без тренировки ног не будет лучшего прогресса и наверху. Тренировка ног дает наибольший анаболический отклик. 

 

ЗЫ. Тоже пила мелатонин, мне как мертвому припарка, даже 2-3 дозы. Допингом его могут назвать только незнающие... кто там ниже писал, не запомнила ник. Мелатонин - это естественный гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов, показан даже тем, кто совершает перелет в другой часовой пояс.

Да, я это осознал и полюбил день ног и дропсет на ноги, к тому же ноги поперли достаточно быстро

[Elks Marksman]

вообще щас стараюсь не трарить силы на изоляцию особо

становая, присед всему голова)

ну на грудь и спину в отдельные дни можно и по 3-4 упражнения

Сообщение отредактировал Elks Marksman: 03 March 2017 - 16:45

[LLIuHo6u CaH]

Грудь и спину, кстати, и становая очень хорошо бустит, так что делая становую в день ног, работаете и над верхом. У меня верх пер на становой только в путь. Сейчас уже сменили программу, не работаю над увеличением веса на становой, на 120 кг сказала себе стоп.

[Elks Marksman]

становая больше на трапецию и кор в общем

по крайней мере потом болит верх трапеция и внутри спины

а вот широчайшие все равно нужно отдельно прорабатывать + горизонтальные тяги

зы если хорошо поприседать спина тоже ощущается

[LLIuHo6u CaH]

Мне присед со свободным весом только сейчас тренер дал и вес с ним пока еще очень маленький, 60кг максимум. Становую и то не хотел давать, но я очень люблю становую, мы работали над ней целенаправленно, никогда не думала, что дойду в ней до 120 кг, сначала и с пустым грифом делать ее не могла. У меня очень проблемная спина, работали с ней 2 года.

[Elks Marksman]

120 это норм так-то)

[LLIuHo6u CaH]

больше 2 моих весов , я весила 58, когда первый раз ее взяла. Так что в целом я свои амбиции по становой даже где-то перевыполнила

[Explorus]

160кг становую брал на раз, с бинтами когда весил 105кг, хоть и разогрелся перед подходом, все равно в пояснице нерв защемил, не сильно, но неделю ходил как гусь отпячив зад)) больше становую не делаю, да и мой вес уже далеко не 105. Перешел на подтягивания, работу в тренажерах и с гантелями, мне ваще отлично, в топку становую, имхо для билдеров она не обязательна, рекорды в ней ставить нет смысла.

[LLIuHo6u CaH]

становая сама по себе не при чем. Становая всегда подсвечивает УЖЕ существующие проблемы.

[Elks Marksman]

ну да, если ты не ТА, зачем все эти мах веса

я один раз потянул 185 в классике

но потом понял, не зачем все это

перешел на многоповторку

хотя мой мах 150 на 10 раз

 

но после такой проходки уже ничего не хочется

хочется лечь и поспать =D

Сообщение отредактировал Elks Marksman: 03 March 2017 - 17:11

[LLIuHo6u CaH]

согласна, и я перешла на точно такие же взаимоотношения со становой. Пауэрлифтинг меня, как направление, не интересует, да и спина у меня не для специализации в нем.

 

Ахаха, а я так и делаю))) прихожу и просто РУХАЮ спать))))

Сообщение отредактировал LLIuHo6u CaH: 03 March 2017 - 17:14

[Explorus]

становая сама по себе не при чем. Становая всегда подсвечивает УЖЕ существующие проблемы.

Из проблем у меня только остеохондроз шейного отдела, в остальном позвоночник полностью здоров. Может быть мышцы в гипертонусе, пережатые, сто лет у мануальщика не был... нынче они дорогие какие то стали, да и не факт что к хорошему попадешь.
Кстати по поводу тяги, мне перешагнуть рубеж в 120кг помогла одна оч крутая штука, - зацепы на руки, крюки которыми хватаешься за штангу снимая нагрузку с хвата руками я реально просто не мог адекватно удержать даже 135кг, зацепы помогли не думать о хвате и сконцентрироваться на весе, хотя конечно хват тренировать тож надо, но все же.

[Elks Marksman]

так лямки же есть

зачем себя мучать, если ты не планируешь выступать

я после 80-90 уже с лямками делаю все

даже подтягивания

у меня быстро забиваются предплечья иначе и дальше уже мало что могу делать)

 

Ахаха, а я так и делаю))) прихожу и просто РУХАЮ спать))))

а мне прямо в зале хочется улечься)) 

зы а остеохондроз почти у всех втой или иной степени

у меня тоже

здоровых с сидячей работой нету в этом плане

[LLIuHo6u CaH]

У меня просто кистевые лямки. Но мне тренер их разрешает юзать только на максимальных весах, тк предплечье и хват тоже тренировать надо. Подобные приблуды снимают нагрузку с предплечий и хвата. То же самое касается тяжелоатлетического ремня, фактически от травм он мало защитит, только что зафиксирует. А вот разгибатели спины ,в нем затянутые, работают хуже, соотв-но, тренируются мало. Говорила с тренером на эту тему. Сама никогда не тянула становую в поясе. 

[Elks Marksman]

ну они как бы всегда тренируются и так на всех тяговых упражнениях

а пояс тоже не юзаю, хотя была мысль купить

[LLIuHo6u CaH]

У меня тоже была мысль, но с его подбором может быть неиллюзорный гемор. Кому-то любой покатит, а у меня очень маленькое расстояние между самыми нижними ребрами (ложными) и тазовыми костями. Может быть 1 см. Те пояса, что в спортзале у меня были, мне не подходят, пробовала их на себе, мне в них плохо становится. В магазине, конечно, можно тоже померить, но за несколько минут примерки ничего не поймешь, и в деле (с весом) не опробуешь. Много зависит от ширины, степени жесткости.

[Explorus]

Лямками не удобно хз почему а крюками удобно и подтягивания широким хватом с крюками хорошо идут, четко прям спину чувствую.