4433 ответов в теме

[Elks Marksman]

ну и есть мнение, что ускоряется обмен в-в

много пить в день воды и часто есть

[Тугарин Змей]

Можно закидываться сывороточным протеином, у него вообще высокая скорость усвоения

Только у гидролизата

[LLIuHo6u CaH]

я его и имела в виду. Стоит дорого, но все же

[diniaprapor]

ну и есть мнение, что ускоряется обмен в-в

много пить в день воды и часто есть

Или не ускоряется

http://sportwiki.to/...во_приемов_пищи

https://lifehacker.r...uzhno-pit-vody/

[LLIuHo6u CaH]

У меня по поводу воды - больной вопрос. Я ее вообще практически не пью в чистом виде, только на тренировках. И в принципе мне разница заметна, когда я через силу в себя вливаю хотя бы 3 стакана в день, а когда нет. Тк все-таки мышцы пьют много воды и по кондиции тела это заметно. Про ускорение обмена веществ с помощью питьевого режима - тут спорить не буду. Тренер утверждает, что однозначно ускоряет. Мне сложно судить, тк я настолько уж к себе не "присматриваюсь".

[Elks Marksman]

я мног оводы пью в день

просто люблю воду и просто привык

могу в рабочий день пару полторах выпить + дома

это не считая чаев/кофе

[LLIuHo6u CaH]

я кофе/чай не считаю. Тем более что кофе - диуретик так-то...

[PoringX]

Да, если о цельных креветках, то отходов там будет дофига. Но белка там все равно в чистом весе будет перебор. 100 гр как минимум уж точно будет. Как минимум В день - этого даж мало, если речь о поддержке мышц. За 1 прием - мноХа

 

ЗЫ. Я уже забыла вкус креветок)) у нас морепродукты стоят, как чугунный мост, и очень сомнительной свежести. Выхода к морю нет. А черногорцы, ближайшие соседи с выходом к морю, рыбным промыслом вообще не любят заниматься. Это слишком утомительно для них)))

Да я просто увидел королевские криветки за хорошую цену, да и съел в два присеста С лимонным соком просто афигенно *-*

[Donoviz]

и с пифком!

[Elks Marksman]

пивко конечно клево

особенно хорошее

но фитоэстроегы и калории

поэтому свел употребленние пиваса почти на 0

[PoringX]

Я не пью, максимально раз в полгода схожу в хороший бар, оставлю там прилично, но при этом попью какой-то афигенный стаут 

[София]

пивко конечно клево
особенно хорошее
но фитоэстроегы и калории
поэтому свел употребленние пиваса почти на 0

Нупка мерзко хихикает. Хотя пиваса я много не употребляю, возраст-с, поллитры хватает чтобы поиметь весь кайф. Ваще щас с 0.3 начинаю и ею же и ограничиваюсь. Есть ощущение наедания от пива

[LLIuHo6u CaH]

Я не люблю пиво, к счастью. Но вчера нахрюкалась вином и шампанским в честь 8 марта. Зато сегодня отработала на тренировке. Обнаружила в зале офигенную вещь в кардио-зоне, правда не знаю как она называется. Я думала, это обычный степпер. Но когда встала на него, оказалось, что это гибрид степпера и эллипса. Можно шагать как по ступенькам, а можно как на эллипсе, но там нюанс - очень широкий шаг и  как будто бежишь огромными шагами. В первом варианте хорошо можно убивать квадрицепс. Во втором - ягодичные. И на лету менять эти способы, не кнопками, а просто изменяя ногами шаг в вертикальной и горизонтальной плоскости.

 

Кстати, поговорила с тренером про этот чудо-юдо-рыба-смит, он его знает. Говорит, довольно травмоопасная вещь. У нас в зале, оказывается, такой же, но эту раму движущуюся разобрали в итоге. Травмоопасная потому что в момент перехода из горизонтальной плоскости в вертикальную она разгоняется, и этот момент разгона вниз ложится на того, кто под ней. Плюс техническое обслуживание должно быть безупречным, получить травму из-за заедания "салазок" очень легко. В этом смысле свободный вес безопаснее. Ну и в раме не приходится стабилизировать вес снаряда. С одной стороны, это хорошо - нет раскачивания вбок, меньше шанса для травмы. С другой плохо, тк не включаются мышцы стабилизаторы.

[Explorus]

Кстати, поговорила с тренером про этот чудо-юдо-рыба-смит, он его знает. Говорит, довольно травмоопасная вещь. У нас в зале, оказывается, такой же, но эту раму движущуюся разобрали в итоге. Травмоопасная потому что в момент перехода из горизонтальной плоскости в вертикальную она разгоняется, и этот момент разгона вниз ложится на того, кто под ней. Плюс техническое обслуживание должно быть безупречным, получить травму из-за заедания "салазок" очень легко. В этом смысле свободный вес безопаснее. Ну и в раме не приходится стабилизировать вес снаряда. С одной стороны, это хорошо - нет раскачивания вбок, меньше шанса для травмы. С другой плохо, тк не включаются мышцы стабилизаторы.

Я и говорю что на нем жим лёжа делать не айс, а приседать можно.

[LLIuHo6u CaH]

Он в контексте приседа и говорил. Мы жим лежа в нем не обсуждали. Это я просто описала суть нашего разговора, тк мне было интересно узнать мнение тренера на эту тему. Так-то ясно, что присед сам по себе - не самое безопасное упражение, с большой осевой нагрузкой, с чем его ни делай, хоть со свободным весом, хоть в смите.

[Explorus]

Но мне ноги удобней все равно на платформе делать)) присед это так, когда под предтреном по угару.

[Elks Marksman]

Нупка мерзко хихикает. Хотя пиваса я много не употребляю, возраст-с, поллитры хватает чтобы поиметь весь кайф. Ваще щас с 0.3 начинаю и ею же и ограничиваюсь. Есть ощущение наедания от пива

0,3?

 

я если и пью пиво

то литра по 3+ 

а наедание всегда от него есть, особенно от плотного

0,3 это даже горло не смочить

на платформе добиваю ноги после приседа многоповторкой

на 15-20 повторений

кваднры просто уничтожаются

[LLIuHo6u CaH]

Платформа - это жим ногами, штоле? я на нем физиологически не могу работать на квадрицепс, хотя мне очень надо. Чтобы с квадрицепсом поработать, нужно ноги ставить максимально вниз платформы, а у меня очень длинный рычаг - бедро. Я даже пол-амплитуды с такой постановкой ног отработать не могу.  У меня для квадрицепсов тока гакк-машина, она как-то по моим ощущениям больше квадрицепсам дает, чем ягодичным, ну и разгибание голени еще. 

[Explorus]

Платформа - это жим ногами, штоле? я на нем физиологически не могу работать на квадрицепс, хотя мне очень надо. Чтобы с квадрицепсом поработать, нужно ноги ставить максимально вниз платформы, а у меня очень длинный рычаг - бедро. Я даже пол-амплитуды с такой постановкой ног отработать не могу.  У меня для квадрицепсов тока гакк-машина, она как-то по моим ощущениям больше квадрицепсам дает, чем ягодичным, ну и разгибание голени еще.

На ягодицы и заднюю часть бедра (бицепс бедра), я делаю румынскую тягу, веса там не большие и можно хорошо проработаться.

[Elks Marksman]

на жопу и на бицепс бедра нет ничего лучше выпадов

я одно время делал сплит-выпады в смите, там можно нормальный вес повесить

потом просто больно ходить, сидеть, жить