4433 ответов в теме

[LLIuHo6u CaH]

Практически никогда не делаю выпады. Не знаю для кого как, а для меня они не панацея. Не для каждого опорно-двигательного аппарата они все-таки. Самые эффективные - имхо, динамические, а не в Смите, проходкой то есть. Рано или поздно в них придется брать штангу на плечи. Всё происходит в динамике, штанга на плечах, держать равновесие трудно, тк руки заняты и ты практически постоянно балансируешь на одной ноге. Включаются мышцы-стабилизаторы. Но вот поведет влево-вправо-назад и может быть очень неприятно. Упражнение эффективное, но по мне, так его травмоопасность превышает его эффективность. Если в руках держишь гантели/гири, то еще куда ни шло. Но ресурс веса, который можешь взять в руки, быстро исчерпается. Я ходила с гантелями по 10 кг, они мне УЖЕ мешали. И не знала, куда их деть. На 20 кг в каждую руку - уже всё. Надо брать штангу на плечи. И тут уже нужно иметь ну очень здоровую спину для динамических выпадов со штангой на плечах.

[Explorus]

Делал выпады проходкой с гантелями по 32кг, на следующий день ходить не мог

[LLIuHo6u CaH]

Такое всегда происходит и с любым упражнением, которое ты делаешь эпизодически и даешь в нем ударную нагрузку. А вообще - боль не показатель эффективности. Просто признак накопления молочной кислоты, и только. У меня за все время такая боль была - могу по пальцам одной руки посчитать. 

Сообщение отредактировал LLIuHo6u CaH: 10 March 2017 - 17:32

[Explorus]

Такое всегда происходит и с любым упражнением, которое ты делаешь эпизодически и даешь в нем ударную нагрузку.

Не с любым. От приседа такого не было, от гакка не было, а вот с выпадами было. Даже отгул на работе брал)) видимо упражнение действительно круто задействует целевые мышцы.

[LLIuHo6u CaH]

Ключевое слово - ударная. Могу поспорить, что любой более менее норм тренер может сделать так, чтобы ты после гакка, а тем более уж после приседа на следующий день не встал с кровати. Это объективная реальность - сам себя не нагрузишь так, как тебе "помогут". Я для себя сделала 2 вывода, занимаясь с тренером - человек это удивительно выносливая скотина. И человек себя очень жалеет в плане физ.нагрузок. Просто даже по физиологии, тк тело стремится сохранять максимальное кол-во энергии. И 99% людей в зале, занимающиеся одни, если это не профи, не дорабатывают,  практически без исключений. Ясно, что не все могут заниматься с тренером, речь не об этом. Но я знаю очень много людей, кто занимаясь в одиночку, а затем, беря 1 занятие с норм тренером, и после тренировки не попадая дрожащей ногой в трусы, подтверждали эту разницу.

 

ЗЫ. Не камень ни в чей огород, если что просто немножко странно слышать, что после приседа и гакков было норм. Ну извините, значит такие присед и гакк были сделаны 

Сообщение отредактировал LLIuHo6u CaH: 10 March 2017 - 18:09

[Atrosha]

Я вообще после того как на протеины подсела в целом стала равнодушна к еде со вкусовой точки зрения. Реально не пойму как раньше могла тащиться по отдельным продуктам и блюдам. Разве что мясо меня прёт как и раньше, но то мясо. А окружающие этого не понимают. Сочувствуют мол тебе наверное вкусненького хочется. Не соображают вообще что мне теперь плевать на вкусненькое, меня теперь интересует только энергетическая ценность продукта

"сижу на трех диетах - двумя не наедаюсь" (с)

 

зови к себе. я еще та саранча.

избалю от диет, продуктов и лишнего веса.

[Explorus]

Ключевое слово - ударная. Могу поспорить, что любой более менее норм тренер может сделать так, чтобы ты после гакка, а тем более уж после приседа на следующий день не встал с кровати. Это объективная реальность - сам себя не нагрузишь так, как тебе "помогут". Я для себя сделала 2 вывода, занимаясь с тренером - человек это удивительно выносливая скотина. И человек себя очень жалеет в плане физ.нагрузок. Просто даже по физиологии, тк тело стремится сохранять максимальное кол-во энергии. И 99% людей в зале, занимающиеся одни, если это не профи, не дорабатывают,  практически без исключений. Ясно, что не все могут заниматься с тренером, речь не об этом. Но я знаю очень много людей, кто занимаясь в одиночку, а затем, беря 1 занятие с норм тренером, и после тренировки не попадая дрожащей ногой в трусы, подтверждали эту разницу.

 

ЗЫ. Не камень ни в чей огород, если что просто немножко странно слышать, что после приседа и гакков было норм. Ну извините, значит такие присед и гакк были сделаны 

Так нужно веса рассчитывать, чтоб технично выполнять подход и подбирать веса для этого, 5 повторов по 8-10 повторений. Понятно дело что можно упороться, наплевать на технику и убить себя к завтрашнему дню - но это не наш метод, если тренер этого не понимает то нафиг такой тренер.

[Atrosha]

она про мотивацию. женщины либо упарываются, либо нужно мотивировать. среднего не дано.

[LLIuHo6u CaH]

С субмаксимальным весом можно тоже выполнить так, что на следующий день не будешь чувствовать попу. К тренеру, который мне дает максимальный вес в ущерб моей технике выполнения, я не пойду. У меня не такой. 

 

она про мотивацию. женщины либо упарываются, либо нужно мотивировать. среднего не дано.

Прости, но это полная ерунда. Я занимаюсь 2 раза в неделю. По 1 часу. Не считаю БЖУ и очень давно отошла от фанатичного подхода, который либо свойственен неофитам, либо профессионалам. Я не те, и не другие. Занимаюсь в удовольствие.

Но я не вижу смысла ходить в зал, чтобы болтать там ножками и не видеть результатов изменений. Проще деньги заплаченные тренеру и за зал, потратить на что-то другое тогда.

[Atrosha]

ну вам виднее. это чисто мои наблюдения. имхо.

[RaNaRoS]

она про мотивацию. женщины либо упарываются, либо нужно мотивировать. среднего не дано.

ващет, Шиноби, грила не о женщинах а о человеках в целом. ведь реально мало кто дорабатывает, жалеют себя, причем на уровне непонимания того, что еще пару тройку подходов могут осилить, нет мозг кричит им, всёё ты больше не можешь, руки не разгибаются, угу а стоит повернуть голову и увидеть что на тебя смотрит, скажем, девушка твоей мечты - херанешь еще столько же причем не дергаясь, а соблюдая технику и вот это вот все. тренер же и есть человек, который поможет тебе не жалеть себя а выкладываться каждую тренировку, а не в моменты всплесков мотивации.

Сообщение отредактировал RaNaRoS: 12 March 2017 - 17:18

[LLIuHo6u CaH]

ващет, Шиноби, грила не о женщинах а о человеках в целом. ведь реально мало кто дорабатывает, жалеют себя, причем на уровне непонимания того, что еще пару тройку подходов могут осилить, нет мозг кричит им, всёё ты больше не можешь, руки не разгибаются, угу а стоит повернуть голову и увидеть что на тебя смотрит, скажем, девушка твоей мечты - херанешь еще столько же причем не дергаясь, а соблюдая технику и вот это вот все. тренер же и есть человек, который поможет тебе не жалеть себя а выкладываться каждую тренировку, а не в моменты всплесков мотивации.

да, примерно это я имела в виду. Иначе зачем в зал ходить? Я против убиваний себя ежедневно, массонаборов/сушек/фанатичного подсчета ккал и БЖУ, если это не проф.деятельность. Но раз пришел ты в зал, в свои 2 посещения по 1 часу - так определись для себя, ты чего пришел-то, для чего, для кого и зачем? За результатом? Так не надо у себя его красть. А по времени - это всего лишь 1 художественный фильм в неделю. 

ну вам виднее. это чисто мои наблюдения. имхо.

 

Что касается женщин, я за всех не отвечаю но по весне в зале активизируются и М, и Ж. Это плохая мотивация - привести к лету себя в порядок. Гораздо менее проблематично просто поддерживать норм форму круглогодично. Это не так сложно, как кажется и не требует титанических усилий. И это не так больно, как за 3 месяца пытаться привести себя в порядок, тем более что это практически невозможно и дает оч кратковременный результат, на период, пока мышцы пропамплены непривычной нагрузкой.

[Atrosha]

про подснежников я уже писал (в сиськотеме), Софе.

у прекрасного пола бывает наплывами настроения. когда:

вот. все! последний пирожок/пироженое и в зал.

от прострела левой пяты бывает. в любое время года.

спустя пару занятий уже както не особо энтузиазмит уже.

[LLIuHo6u CaH]

Есть и люди, которые просто приходят в зал поговорить. Реально)) я сначала не поверила. Начали ходить 2 девушки-подруги. Садятся на соседние тренажеры, и начинается - бла-бла-бла. Раз... другой... третий. Доооолго ходили)) года полтора точно)) потом пропали куда-то. Видимо, плохой тренажерный зал попался. Неподходящий. Как была жирная опа, так и осталась. Ну зато наговорились вдоволь

[Atrosha]

к нам на тренировки ходила девчонка лет 15ти. отец привел. звонила тренеру, говорила "болит голова" или еще какая простудифилиса. и прогуливала, а отцу сливала, что занимается.

видимо чтото из разряда. а мож мужа подискать или еще какой гламур.

[София]

таки нупку сильно интересует вопрос химии, мильдоний в таблетках сильно от ампул будет отличатсо?

за два дня на допе улучшила результат, но чувствую что надо подходить к вопросу сурьезнее. пойду на неделе к своим коновалам консультироваться и рецепты просить

P.S. до зала я таки еще не добралась, жду когда снег сойдет, а то по говнам туда обратно мотать по 10 км разорюсь на одно только WD-40 не говоря об убийстве моих драгоценных шипованых покрышек.

[Atrosha]

тыж вроде жаловалась на сердце.

ты там аккуратнее. нам еще твоя рапира нужна.

[LLIuHo6u CaH]

к нам на тренировки ходила девчонка лет 15ти. отец привел. звонила тренеру, говорила "болит голова" или еще какая простудифилиса. и прогуливала, а отцу сливала, что занимается.

видимо чтото из разряда. а мож мужа подискать или еще какой гламур.

не факт. Бывает, что родители заставляют заниматься тем, к чему у ребенка не лежит душа. Есть такие родители, которые свои нереализованные амбиции начинают пытаться воплотить в ребенке. Так что причины могут быть разные.

[София]

тыж вроде жаловалась на сердце.

ты там аккуратнее. нам еще твоя рапира нужна.

пффф я раз в год в еву захожу, а на рапире так ваще года 3 не летала. как раз таки мельдоний мне может быть вполне ок. но я врача своего спрошу

[LLIuHo6u CaH]

Проще соврать папе, чем в 100-й раз безуспешно пытаться объяснить, почему не хочешь заниматься тем, чем папа хочет, чтобы ты занималась.