4486 ответов в теме

[Rokov]

Час на дорожке и 40 минут на велике можно как запотеть так, чтобы ноги отваливались, так и отхалявить так, что результата вообще не будет.
Сколько уклон на дорожке, сколько пробегаешь за час?

[Rosia]

Если я захочу издохнуть , это будет не в фитнесе . Для своих 60 лет поверь мне , уклон нормальный . И не забывай , мне ещё день работать .
----
Конечно , если бы меня поймали эсэсовцы , кормили бы водой , и отправили в шахту добывать уголь я бы похудел за месяц .
----
Но если серьёзно , я бегаю езжу навесив на себя кардиодатчик , с целью не превышать 130-140 ударов в минуту .

[JollyIrish]

Рося, мне в свое время "подсохнуть" сильно помог "эллипсоид", он же эллиптический тренажер, идеальное на мой взгляд кардио для людей с перевесом.

Приглядись, опробуй, заодно и ударную нагрузку на суставы исключишь.

[L'ecran]

Если я захочу издохнуть , это будет не в фитнесе .

а то тебя будут спрашивать

[Elks Marksman]

на кардио лучше не налегать, нужно больше силовых

для мужчин

[GLG]

Куда не плюнь, все упирается в сердечный ритм. Уклоны, время все вот это тока шоб попасть в нужное "окно" по кол-ву ударов.

[JollyIrish]

Силовыми особо не подсушишься.

[Explorus]

Нет не брешу мне смысла нету . час дорожка , 40 минут педали . После душ . Я встаю в 5:30 , умываюсь бреюсь и в 6:30 я в фитнесе , он через дорогу. 

А спишь то в сутки сколько, часов 7-8 хотя бы набирается? Если меньше, то не удивительно что не худеется (даже при условии что "поджирать" не будешь, без хорошего сна организм в стрессе очень не охотно хочет худеть).

Для своих 60 лет

Фига се, я думал тебе лет 40-45, ну раз 60 то это нужно гормоны проверять, обычный анализ на Эстрадиол, Тестостерон, Пролактин.

Если какой то из показателей не в норме или у низкой границе для твоего возраста - нужно выравнивать, как выравнивать это уже вопрос к эндокринологу, я не на столько шарю в возрастных уровнях чтоб подсказать тут, нет у меня мед. образования такого.

Нормализуешь гормоны - нормализуется аппетит и скорее всего сможешь контролировать свои зажоры. Есть ли смысл этим заниматься в 60 лет, тут уж сам смотри, как говорится смотря на сколько себя любишь.

[Elks Marksman]

Силовыми особо не подсушишься.

наоборот, питание 80% и 20 силовые

чем больше мышц, тем больше ресход калорий суточный в состоянии покоя)

а если жрать то и от кардио толку ноль, только мозоли натрешь

[JollyIrish]

наоборот, питание 80% и 20 силовые

чем больше мышц, тем больше ресход калорий суточный в состоянии покоя)

а если жрать то и от кардио толку ноль, только мозоли натрешь

 

Это уж кому как. Когда работал чисто на силовые, просто под жиром стали мышцы потихоньку нарастать, но не более, сушился именно на кардио.
Питание естественно важно в любом случае.

[Gwyn'bleid]

в 40 появилось пузо.

сначала грешил на то что в новом офисе кодим, а магазин с печеньками через дорогу.

т.е. коробка со всякой печеньковой фигней всегда между мониторами.

 

туда -обратно на велике, 6,3 км дистанция.
предыдущая работа 11,9 км  была.

походу печеньки нифига не сжигаются.

[r0n1]

Это уж кому как. Когда работал чисто на силовые, просто под жиром стали мышцы потихоньку нарастать, но не более, сушился именно на кардио.
Питание естественно важно в любом случае.

а чего они у тебя будут нарастать если жрать меньше? так-то конечно, если всё что в зале тратить, потом на обеде обратно закидывать, то тут что силовые что кардио - без разницы.

[Donoviz]

всегда умиляли люди которые на велике пытаются худеть.

[Privateer]

всегда умиляли люди которые на велике пытаются худеть.

Худеть можно при игре в шашки, на пиве и бигмаках, если что. Расходуешь больше чем тратишь - худеешь. Остальное лирика, в том числе твое умиление.

Сообщение отредактировал Privateer: 07 August 2019 - 14:31

[Explorus]

а чего они у тебя будут нарастать если жрать меньше? так-то конечно, если всё что в зале тратить, потом на обеде обратно закидывать, то тут что силовые что кардио - без разницы.

Ты в любом случае в зале потратишь меньше чем закинешь на ужин, и это нормально. При нормальном суточном калораже, ну возьмем 2000 ккал, каким образом ты в зале потратишь столько же или больше? Это не реально, я таких людей не знаю, может киборги только какие. Процесс траты калорий он пролонгированного действия после тренировки, грубо говоря 250 ккал на тренировки сгорели и еще N тысяч будут гореть в течении периода восстановления после трени, если в этот период не питаться правильно, будут сбои, организм или будет мышцу жрать (в критических условиях голодания) или испытывать стресс из за того что каких то элементов не хватает из питания и в жиру своем их мало, может даже тупо воды не хватать в достатке, витаминов, минералов. По этому если тренируетесь - вы обязаны питаться правильно и высыпаться ночью, а если худеете "на диване" то можно просто пропускать некоторые приёмы пищи, организм не восстанавливается в этот момент, много не тратит.

Сообщение отредактировал Explorus: 07 August 2019 - 14:46

[AAKKIS]

Ты в любом случае в зале потратишь меньше чем закинешь на ужин, и это нормально. При нормальном суточном калораже, ну возьмем 2000 ккал, каким образом ты в зале потратишь столько же или больше?

Ты неправильно это воспринимаешь.

Калории тратишь не только непосредственно на подход, а и на восстановление после него, которое идет ~неделю.

Кроме того, в результате силовых тренировок у тебя растет объем мышц, а чем больше мышц - тем больше тебе калорий нужно тупо на поддержание их существования в твоем организме.

С жиром, кстати, та же фигня. Каждая жировая клетка - это такой же потребитель энергии твоего организма.

[Explorus]

Ты неправильно это воспринимаешь.

Калории тратишь не только непосредственно на подход, а и на восстановление после него, которое идет ~неделю.

Я разве как то иначе это написал?

 

Я откоментил вот это "если всё что в зале тратить, потом на обеде обратно закидывать", т.к в любом случае за тренировку 1-2 часа, потратишь меньше чем закинешь за 1 нормальный прием пищи. Остальная трата калорий "пролонгирована" и будет тратиться повышенно на всем периоде восстановления после тренировки.

[r0n1]

Ты в любом случае в зале потратишь меньше чем закинешь на ужин, и это нормально.

ну давайте буковки п.....м еще, естественно это общий баланс приход/расход включая расходы на жевание, упражнения просто увеличивают расход и позволяют не так сильно терять мышечную форму.

Сообщение отредактировал r0n1: 07 August 2019 - 16:50

[Elks Marksman]

про потерю мышц можно говорить, когда человек сушится до 7-10% подкожного жира)

а если просто скинуть немного жира и воды, то никакой потери нет)

особенно когда и мышц-то не много

[Privateer]

Ты в любом случае в зале потратишь меньше чем закинешь на ужин, и это нормально. При нормальном суточном калораже, ну возьмем 2000 ккал, каким образом ты в зале потратишь столько же или больше?

Зачем столько же, то?

 

Чтобы потратить 2000 ккал на тренировке, надо около 3 часов плыть. Очень быстро, не останавливаясь.

 

Например, 2800 ккал это суточный расход взрослого человека среднего роста и средней веса. 1600 из них он тратит на поддержание жизнедеятельности и ежедневную активность и предположим 1200 калорий на еду в течении дня. Тогда он выходит в 0. Вес стоит на одном месте. Если к этому всему добавить тренировку, а это в среднем 300-400 (любителям пожрать после трени - это одна лишняя шоколадка, если че, которая угандошит ваши труды на корню) калорий за час, то баланс смещается в минус и человек начинает сверлить дырки на ремне.

 

Надо понимать, сколько ты жрешь и какая у тебя активность. И смещать оба положения в ту или иную сторону. Все.

 

Все равно же от "чтобы худеть, надо меньше жрать и больше двигаться" не уйти. Хоть какую ты воду из организма там выгоняй.

Сообщение отредактировал Privateer: 07 August 2019 - 17:44