4380 ответов в теме

[Merazor]

Ну в целом почти не и пью, раз - два в месяц теперь. В основном чай, да. Правда с небольшим количеством мёда. В целом советую - мёд поднимает иммунитет.

[veridan]

Ну в целом почти не и пью, раз - два в месяц теперь. В основном чай, да. Правда с небольшим количеством мёда. В целом советую - мёд поднимает иммунитет.

Это если у тебя аллергии на мёд нет. У меня вот есть - ложка мёда и привет преднизолон.

[Himmi]

Лучше вообще не пей Я так перешёл на чай или газированную воду - и только тогда смог похудеть со 150 до 120.
Сейчас правда опят ьнабрал - так как в связи с разъездами начал жрать бессистемно и всё подряд.

Газированная тоже не слишком полезна. Я лет с 25, как начал страдать камнями в почках, пью только воду. Чай крайне редко - зеленый или травяной. Иногда кофе или алкоголь. А так настолько привык к обычной воде, что уже и не замечаю, что это просто вода, даже без вкусных пузырьков. 

[Merazor]

Это если у тебя аллергии на мёд нет. У меня вот есть - ложка мёда и привет преднизолон.

 Беда

[DimitriyEG]

Штош. ГГ.

В позапрошлую субботу сломал палец. Так как функциональность на уровне однорукого, но мочить перевязь нельзя, то переехал к родителям. А там холодильник и маман на пенсии, которая умеет готовить.

Умру от обжорства

[Dei Palladium]

"Обожруся и помру молодой"

 

[fon Luck]

Штош. ГГ.

В позапрошлую субботу сломал палец. Так как функциональность на уровне однорукого, но мочить перевязь нельзя, то переехал к родителям. А там холодильник и маман на пенсии, которая умеет готовить.

Умру от обжорства

Везёт же людям..

[Gwin]

Карма и культуристы.  

[Kshahdoo]

Пару лет назад не мог и десяток раз отжаться, щас уже тридцатник делаю. Но начать отжиматься было легко - сначала на стул упор делал, потом и до пола дошло.

 

Щас вот установил дома турник, и понял, что не могу и раза подтянуться. И хз с чего начинать. Может кто руководство какое подскажет?

[Merazor]

Повиси для начала, подергайся немного привыкни к весу. По немногу пойдет если часто делать походы.

[ALPHA]

Щас вот установил дома турник, и понял, что не могу и раза подтянуться. И хз с чего начинать. Может кто руководство какое подскажет?

Ну например купить в спортивном магазине спортивную ленту, и делать типа

так

[Donoviz]

Если ни разу не можешь подтянутся, то это с весом проблемы.

[Privateer]

Пару лет назад не мог и десяток раз отжаться, щас уже тридцатник делаю. Но начать отжиматься было легко - сначала на стул упор делал, потом и до пола дошло.

 

Щас вот установил дома турник, и понял, что не могу и раза подтянуться. И хз с чего начинать. Может кто руководство какое подскажет?

 

17 раза подтягиваюсь за подход, на текущий момент.

 

1. Негативные подтягивания. Ставишь стул у турника, фиксируешься в верхней фазе и медленно (без стула) опускаешься вниз.

 

2. Эспандер-ленты для подтягиваний. Самое эффективное имхо. Натяжение зависит от цвета ленты.  Бери фиолетовую (сила натяжения 12-37 кг) и красную на попозже (5-22). Повесил, занял позицию нужным хватом и ширины, медленно и четко, сохраняя технику, подтянулся, медленно опустился. Без рывков и прочего дергания. Как сейчас технику поставишь, так потом и будешь подтягиваться.  По моему опыту обучения нубов если 15-20 раз на ленте сможешь, то 2-3 подтягивания уже сможешь и без нее.

 

Если хочется научиться делать упражнения на паралелльных брусьях, то вполне можно юзать ленту и на них. Но тут надо брать самую легкую

Сообщение отредактировал Privateer: 04 July 2023 - 19:31

[Kshahdoo]

17 раза подтягиваюсь за подход, на текущий момент.

 

1. Негативные подтягивания. Ставишь стул у турника, фиксируешься в верхней фазе и медленно (без стула) опускаешься вниз.

 

2. Эспандер-ленты для подтягиваний. Самое эффективное имхо. Натяжение зависит от цвета ленты.  Бери фиолетовую (сила натяжения 12-37 кг) и красную на попозже (5-22). Повесил, занял позицию нужным хватом и ширины, медленно и четко, сохраняя технику, подтянулся, медленно опустился. Без рывков и прочего дергания. Как сейчас технику поставишь, так потом и будешь подтягиваться.  По моему опыту обучения нубов если 15-20 раз на ленте сможешь, то 2-3 подтягивания уже сможешь и без нее.

 

Если хочется научиться делать упражнения на паралелльных брусьях, то вполне можно юзать ленту и на них. Но тут надо брать самую легкую

 

Кул, сенкс, так и сделаю.

[Razrez]

пробуй для начала такой хват, ну и классический узкий тож.

 

[Privateer]

пробуй для начала такой хват, ну и классический узкий тож.

 

 

Такие хваты идут как дополнительные упражнения. Не вижу ни одной разумной причины чтобы человеку, который ни разу не может подтянуться, делать специализированные упражнения. Этот как вместо жима лежа штанги идти гантельку дрючить каким-нибудь жимом за спину сидя.

 

Три базовых подтягивания.

 

1. Прямым хватом, руки чуть шире плеч. 

2. Широким хватом. Самое трудное. Рекомендую прям сразу начать с них, невероятно эффективное.

3. Прям хватом к себе. Спина - бицепс. Нагрузка 80 - 20%. Бицуху на турничках не накачать, хоть обосрись.

 

В идеале делать подход из двух упражнений, одно тянущее, другое толкающее (пример, сразу после подтягиваний делать отжимания без паузы, потом отдыхаешь. Это один подход). Оно особо друг другу не мешает, т.к. мышцы антагонисты, а время очень экономит.

Сообщение отредактировал Privateer: 04 July 2023 - 23:10

[Tommy TQ]

если бы не мог ни разу подтянуться то начал бы с такого, с нагрузки на раз 20, поставить технику, потом шпильку пониже и т.д. )

офк если есть доступ

[Razrez]

Такие хваты идут как дополнительные упражнения. Не вижу ни одной разумной причины чтобы человеку, который ни разу не может подтянуться, делать специализированные упражнения. Этот как вместо жима лежа штанги идти гантельку дрючить каким-нибудь жимом за спину сидя.

 

Три базовых подтягивания.

 

1. Прямым хватом, руки чуть шире плеч. 

2. Широким хватом. Самое трудное. Рекомендую прям сразу начать с них, невероятно эффективное.

3. Прям хватом к себе. Спина - бицепс. Нагрузка 80 - 20%. Бицуху на турничках не накачать, хоть обосрись.

 

В идеале делать подход из двух упражнений, одно тянущее, другое толкающее (пример, сразу после подтягиваний делать отжимания без паузы, потом отдыхаешь. Это один подход). Оно особо друг другу не мешает, т.к. мышцы антагонисты, а время очень экономит.

 

если он не разу не может подтянутся классикой то вот таким специализированным он точно может хотя бы раз подтянуть тело до перекладины, этот специализированный намного легче выполнять чем классику руки чуть дальше плеч ибо при классике пашут и грудные мышцы а вот при таком основная нагрузка как раз на мышцы рук.

[Wyreth]

Щас вот установил дома турник, и понял, что не могу и раза подтянуться.
И хз с чего начинать. Может кто руководство какое подскажет?

Ай, ну вот ты лентяй (:
"как начать подтягиваться подводящие упражнения" в поисковике.
Ну вот, хотя бы навскидку:

Спойлер

[advena]

Блин, вы всё усложняете. Достаточно просто висеть на турнике немного дрыгаясь каждый раз когда топаешь на кухню.