4486 ответов в теме

[DeGrif]

Ну без этого ни как, нельзя жечь жир не теряя мышцы, я стараюсь конечно по максимуму их сохранить, но сейчас акцент идет именно на похудение к лету.

Вот такова динамика сброса веса, картинку прикреплю чтоб визуальней читалось лучше.

dynamic_low.png

Беда в том, что при таком подходе ты больше за счет мышечной массы будешь вес сбрасывать. Впрочем, ЛиНоби Сан тебе выше написала об этом

[Fijneman]

Впрочем, ЛиНоби Сан тебе выше написала об этом

Шиноби же

Сообщение отредактировал Fijneman: 26 March 2016 - 19:33

[Explorus]

Да я конечно же знаю что перед треней нужно кушать, яб с радостью но мой график он тяжелый, я встаю в 6 утра и в 6:30 уже электричка в Москву, в 8 утра приезжаю на работу и иду в спорт зал (у меня он прям на работе). И нету времени похавать, если только в электричке че нить есть, но они полные с утра и как то не айс, а вставать еще раньше чтоб позавтракать пока не могу, не пересилил себя, я сова

[Atrosha]

тормосок собирай.

[LLIuHo6u CaH]

Да я конечно же знаю что перед треней нужно кушать, яб с радостью но мой график он тяжелый, я встаю в 6 утра и в 6:30 уже электричка в Москву, в 8 утра приезжаю на работу и иду в спорт зал (у меня он прям на работе). И нету времени похавать, если только в электричке че нить есть, но они полные с утра и как то не айс, а вставать еще раньше чтоб позавтракать пока не могу, не пересилил себя, я сова

ну, я просто написала свое мнение... Вес - сама цифра - ни о чем не говорит, тк ты не знаешь соотношения воды, мышц, жира, а это главное. Тогда надо было сделать антропометрический или биоимпедансный анализ тела в начале массонабора, в конце массонабора и в конце сушки. Вот это была бы объективная картина. А так есть непреложный факт - "облсуживание" мышц для организма стоит "дороже", чем обслуживание жира. И потому в условиях "голода" организм всегда избавится от того, что потребляет энергии больше, это мышцы. Вот и вся математика... ну в любом случае, главное, чтоб тебя результаты устраивали.

[Tonakien]

Есть перед треней нужно не раньше чем за час. Иначе можно немножко поблевать

[LLIuHo6u CaH]

Я за 2 ч ем перед тренировкой. И даже в условиях низкоуглеводки умудряюсь прогрессировать.

[Explorus]

потому в условиях "голода" организм всегда избавится от того, что потребляет энергии больше, это мышцы. Вот и вся математика... ну в любом случае, главное, чтоб тебя результаты устраивали.

Ну голода как такова нету на утро, хавать хочется после трени что и делаю. С утра стараюсь БЦА пить (как раз запиваю им 3000мг карнитина). Но результаты пока есть, в зеркале а силовые упали да, 100г углеводов дают о себе знать.

[LLIuHo6u CaH]

а силовые упали да, 100г углеводов дают о себе знать.

Падение силовых показателей - первый признак того, что ты посыпался. Как раз мне тренер целую лекцию прочел на эту тему в пятницу. Сама очень боюсь сильно посыпаться на низкоуглеводке, хотя понимаю, что это мои тараканы маршируют,  и спрашивала его о первых признаках, он бывший билдер, знает эту кухню прекрасно. Таскай протеин с собой хотя бы. Негде разводить - можно прямо ложкой жрать, он сухой по вкусу как детская смесь. Но угли все равно какие то нужны... ну в общем, ладно... я так уж пишу, потому что знаю, как тяжело растить мышечную массу, а мне, как женщине так еще тяжелее, тк нет столько тестостерона, и откровенно говоря, очень жаль ее терять просто на пустом.

Сообщение отредактировал LLIuHo6u CaH: 26 March 2016 - 21:48

[Explorus]

Таскай протеин с собой хотя бы.

Ну с потреблением белка у меня проблем нет и как добавка протеиновый коктейль мне тоже помогает добрать свои 200г в сутки. Обычно выходит где то 80-85г жира, 200г белка и 100г углей в сутки при 1600-1800 ккал. Вполне годно. Силовые упали, ну как упали, я и не был монстром в весах, у меня все скромно, жим лежа рабочий был 90кг, сейчас стал 80кг.

[LLIuHo6u CaH]

Насчет жима не знаю, я для себя ориентируюсь на становую тягу - не просто так становую считают показателем силы, тк в ней работают буквально все мышцы. Если в становой показатели не снижаются, то может и беспокоиться особо не о чем.

[Crulod]

а никому не приходила идея в голову шо быть жырным не так уж и плохо?

[RaNaRoS]

а никому не приходила идея в голову шо быть жырным не так уж и плохо?

Наверняка каждого жир полного человека посещают подобные мысли периодически) 

[Explorus]

Насчет жима не знаю, я для себя ориентируюсь на становую тягу - не просто так становую считают показателем силы, тк в ней работают буквально все мышцы. Если в становой показатели не снижаются, то может и беспокоиться особо не о чем.

Я ее перестал делать когда случайно хренова размялся и защемил нерв между позвонков, недели 3 болел, потом отвалился нормализировалось все. Сейчас делаю только румынскую с не большими весами (до 100кг), тут как до 100 брал так и беру, проблем нет ничего не изменилось.

Сообщение отредактировал Explorus: 26 March 2016 - 22:35

[LLIuHo6u CaH]

Наверняка каждого жир полного человека посещают подобные мысли периодически) 

наверно, потому что это самое простое вроде жирный, и ладно. Все зависит от степени. Пока нет висцеральных жиров, обволакивающих внутренние органы и мешающих их работе, пока нет одышки от подъема по лестнице на 3 этаж, пока нет проблем с ССС, пока нет проблем с суставами, несущими на себе лишние килограммы жира, пока нет сахарного диабета 2 типа (а он, на минутку, практически всегда верный спутник ожирения), пока нет проблем с гормональным фоном, который так или иначе неизбежно страдает при ожирении - вот пока этого всего нет, всё будет нормально Наверно Но часто на "безобидных" стадиях люди не останавливаются, а трезвонить в колокола начинают тока тогда, когда уже поздно пить Боржоми

[DeGrif]

Шиноби же

Чтож, остается только принести свои извинения

Есть перед треней нужно не раньше чем за час. Иначе можно немножко поблевать

За два - скушанное начинает усваиваться организмом.

[Spacemonky Bo]

Чтож, остается только принести свои извинения

За два - скушанное начинает усваиваться организмом.

Да от нагрузки зависит, чем больше нагрузка планируется, тем пораньше стоит поесть.

[DeGrif]

Да от нагрузки зависит, чем больше нагрузка планируется, тем пораньше стоит поесть.

А я думал от усваиваемости, но ладно...

[X4me1eoH]

а никому не приходила идея в голову шо быть жырным не так уж и плохо?

жырным быть плохо. 

[Atrosha]

жырным быть плохо. 

а быть жирным троллем еще хуже.