Dre Smith

Модераторы, я не уверен, но возможно я нарушаю правила форума. Однако это очень важно для меня. Позвольте темке повисеть хотя бы 2-3 дня. Потом можно удалять. Хотя, шансы на успех у меня есть, и я охотно бы продолжил здесь освещение этого приключения, если это будет интересно аудитории

Игроки! Одновселенщики! Капсулиры! Мне нужна ваш поддержка. Я принял участие в конкурсе G-Man от Gillette. Суть его в том, что каждый кандидат подаёт заявку-ролик, в котором коротко рассказывает о себе, своей самой великой жизненной цели, о том, как планирует её добиться и как Gillette может в этом помочь.

1-й этап интернет голосование. 30 лучших выходят на...
2-й этап, где жюри отбирает 4-х финалистов, которые на...
3-м этапе разыгрывают 1 млн. рублей, который пойдёт на достижение поставленной цели победителя.

Голосование продлится до конца дня 6.11.2009.

Мне нужны ваши голоса. Поддержите. Посмотрите мой ролик, уверен, он вам понравится.

Вот ссылка на ролик: http://gmen.gillette...px#/video/4812/

Или найдите мой ник EVER-MAN через тело сайта: http://gmen.gillette.ru/#/casting/1/2

После подачи голоса необходимо дождаться письма с подтверждением на свой мэйл, иначе не засчитают.

Совсем забыл. ГОЛОСОВАТЬ МОЖНО РАЗ в каждые СУТКИ за одного и того же кандидата! А те, кто зарегистрируется на сайте в группе поддержки Gillette по ссылке http://gmen.gillette.ru/#/support, смогут голосовать по ТРИ РАЗА В СУТКИ и тоже за одного кандидата! Самые активные получают призы от Gillette!

Заранее спасибо!

Всех приветствую. Через час закончатся первые сутки моего эксперимента, первые сутки без сна, первые сутки на пути к отвоёвыванию у Морфея той трети моей жизни, которую он забирает на сон. Судя по лёгкой дрожи в моих пальцах от переутомления, борьба будет нелёгкой. А началось всё чуть меньше месяца назад...

Именно тогда, где-то в середине июня, вернувшись из короткого отпуска, я обнаружил огромный завал на работе и глаза начальника, горящие желанием спихнуть всё это на меня. Делать неченго, есть хочется, а значит надо работать. Но количество часов в сутках никак не хотело увеличиваться, начались недосыпы.

По прошлому опыту я помнил, что для меня 8 часов сна в сутки - это предел, ниже которого я начинаю заметно сдавать как физически, так и морально. Помню в юности, когда приходилось совмещать учёбу с работой, мне и 8 часов не хватало, чтоб полностью восстанавливаться. В результате в течение 3 месяцев я умудрился переболеть 4 раза.

Но вернёмся к моему авралу. Начались мучения от недосыпа, у меня это обычно проявляется в вялости всех членов и лёгком чувстве тошноты. Однако, к моему удивлению, примерно неделю спустя я стал чувствовать себя заметно лучше. При этом время на сон не увеличивалось, напротив, временами приходилось спать по 2-4 часа за сутки. Но я оставался работоспособен. Конечно полный букет ощущений невыспавшегося сурка преследовал меня весь день, но это не приводило к ухудшению здоровья или "отключкам на ходу". Благо, раз в 3-4 дня мне всё же удавалось как следует выспаться в течение 8-10 часов. Да и не смотря на трудовой завал я был очень позитивно заряжен: только что вернулся со свадьбы сестры, в личной жизни всё было ок, обживал новую съёмную хату, умудрялся время от времени бегать трусцой.

Спустя некоторое время я всё же заболел. Но занятость не дала уделить этому факут пристальное внимание, и я даже не удосужился начать лечиться в классическом понимании этого слова. Всё что я предпринял - это регулярное внушение себе, что я здоров, а мелкие болячки организм прогонит сам. И что же вы думаете? Спустя неделю прежнего режима недосыпания я почти поправился. НЕ ПРИНИМАЯ НИКАКИХ ЛЕКАРСТВ! К тому же прежние ощущения вялости от недосыпа стали уходить. И тут я решил, что вполне реально жить в таком графике регулярно. Причём не просто существовать со спичками, распирающими веки, но жить ярко, бурно и полноценно, имея при этом 4-5 сэкономленных на сне часов!

Я взялся за изучения вопроса плотнее. Перелопатил материалы о физиологии сна, особенностях поли- и монофазного сна, о статистике, которая, кстати, утверждает, что люди, спящие 8-9 часв в сутки и более, на 20% сильнее предрасположены к раковым заболеваниям и на 60% более восприимчивы к прочим болезням, чем те, кто спит по 6-7 часов в сутки ( пруф по ссылке внизу страницы http://freesigns.ru/story/3). Изучив разные техники оптимизации сна я остановился на методике академика медицинских наук А.М. Вейна. Вот вкратце её суть...

Начинать надо с первых 38 часов бодрствования, наблюдая при этом за собой и помечая в дневнике т.н. "приступы сна". Фиксировать их продолжительность и интенсивность. Последняя измеряется по 3-х бальной шкале от лёгкой усталости до бетонных век и вялости во всём теле, как у меня сейчас . Можно ввести и свою, более дробную шкалу. В теории такие приступы должны повторяться циклически по 10-20 мин. через каждые 1,5-2 часа. В конце первого этапа необходимо проанализировать все заметки и выявить два наиболее длительных и интенсивных приступа, которые и будут являться оптимальными периодами для сна согласно био-ритмам организма испытуемого. В результате сон в течение всего 4 часов (два раза по два часа с оптимальным таймингом), а позднее и 3 часов (два часа ночью и один час днём) в сутки будет полностью восстанавливать мозг и тело человека, высвобождая при этом дополнительные 4-6 часов на активную жизнь!

Этой темой я хотел бы найти себе подспорье и поддержку со стороны комьюнити. Может кто-то уже сталкивался с подобным или уже успешно отвоевал драгоценные часы, дни, годы у сна. Я бы с огромным интересом их почитал. Если энтузиазма у читателей не проявится, я всё равно буду писать здесь, ведь бумага, пусть и электронная, лучший доктор. Я буду писать, пока тему не потрут за тролле-флудинг сумасшедшего от недосыпа топикстартера с самим собой

Я буду стараться вести здесь дневник моего эксперимента. Длительность его, согласно методике, составит три недели. К концу этого срока я либо окончательно и безвредно адаптируюсь к новому режиму, либо пойму, что мой организм не в силах выдерживать такой ритм и вернусь к классическому монофазному сну.

Итак...

12.07.2009. День 1. Начало эксперимента, 38 часов без сна.

09:55 - Уже через 5 минут закончатся первые сутки моего начинания. Дрожь в пальцах унялась, а цемент с век похоже осыпался. Наверно это очередная 1,5-часовая передышка перед очередным приступом. Бодрствовать ешё 14 часов. До связи.

13:07 - Тем временем прошло ещё 3 часа, чувствую себя... необычно ) Скоро пойду развеюсь на ВВЦ ) Спасибо всем за ответы и советы. По просьбе читателя выложил ещё одну ссылку на книгу по сомнологии http://www.koob.ru/vein_a_m, плюс подредактировал ссылку на мувик по теме выше.

17:23 - Афтар не спит, ему спать нельзя, у него вводная часть эксперимента, идёт 32-й час бодрствования. Толко что вернулся с прогулки по ВВЦ, вокруг было солнечно, жарко, народу толпы, красавица моя рядом. Вобщем немного взбодрился. Только вот когда девушку отправил на работу, а сам в метро домой поехал, то в этом самом метро чуть не упал ))) Просто заснул на 30 сек, держась за перила, мышцы ног расслабились, спасла рука, инстинктивно схватившаяся за поручень. В целом состояние нормальное, думал, что будет хуже. Поглядим...

22:49 - До сладкой минуты сна, от которого я , как ни парадоксально, пытаюсь избавиться, остаётся 70 минут. Чтож, подготовительный этап пройден, но результатами анализа я не очень доволен. Выявить циклически повторяющиеся приступы сна не удалось. Просто после примерно 20 часов на ногах меня не отпускало чувство вялости с эпизодическими, по 1-3 минуты, провалами. Хотя на то они и провалы, что их длительность на самом деле могла быть дольше. но не на много, это точно. Впереди 8,5 часов на отсыпание. А завтра начну спать в режиме 2+2 в сутки. Буду опираться не на результаты первых 38 часов, а на собственные ощущения. Думаю, что спать завалюсь с 20.00 до 22.00 и с 06.00 до 08.00.

13.07.2009. День 2.

10:33 - Всем доброго утра! Нет, топикстартер на работу не опоздал, разве что на пару минут. Проснулся сегодня в 8:50, после 8 - 8,5 часов сна. Проснулся полностью восстановившемся. Был уверен, что будет хуже, ибо организму потребуется сверх компенация за предшествовашие истязания, ан нет. Пока вроде всё, ничего примечательного.

P.S. Судя по сообщениям нектороых форумчан, произошло недопонимание. Решив поиграть со сном, я не забыл и про увеличение внимания к культуре тела и духа. У меня и до этого в режиме дня значились бег трусцой на 10 км, гимнастика на 15 минут и растяжка. Плюс, я не страдаю от вредных привычек (кроме разве что ЕВЫ ), не зависаю в прокуренных клубах на регулярной основе и т.д. Но ранее не всегда удавалось соблюдать режим, в том числе из-за нехватки времени. А сейчас первое, на что я направлю высвобождающиеся часы - это на здоровье. В моих планах ежедневно уделять физкультуре 2,5 - 3 часа: час бега, 30 минут ОФП (отжимания/пресс), час растяжка (давно ждёт своего часа идея сесть на шпагат ), ну и ещё пол часа на сопутствующие приготовления (отдеться/раздеться/выбраться на улицу и т.д.)

- Сразу столкнулся с препятствием. Поскольку на работе завал, то сложно спланировать, когда попадёшь домой и отведаешь порцию живительных двух часов. В итоге в понедельник попытался поспать на работе. Вышло не очень. Хоть по времени два часа и набежало, но было 3-4 пробуждения по неотложным делам. Проснулся подразбитым. Но, что ещё хуже, после работы босс мне назначил встречу, которая должны была закончится тренировкой (вот такой у меня бос ). В итоге где-то в 2:30 ночи мы были у дома (живём по соседству) и решили для хорошего завершения дня/ночи пропустить по бутылочке пивка. Хе, меня с пол бутылки унесло ))) Дома я был в 3:00, но не до сна нам, ведь надо выслушать исповедь моей красавицы, повыяснять отношения немножко, так на пару часиков перед сном. Короче отбой в 4:40.

14.07.2009. День 3.

- Здрасььььте. Немного шипилявлю, простите, язык спит ))) Шутька! Не всё так плохо. Подъём в 6:40. Доползти до ванны и на голову контрастный душ. Пришёл в себя, стал нагонять позитива, прыгать/бегать, пугать красавицу )) На работе держался молодцом... до обеда... потом держался вниз лицом ))) Вообще, приём пищи - это вторая проблема. Каждое утро до обеда чувствуешь себя бодро, но даже довольно лёгкий перекус наполняет желудок теплом и и чувством полноты, по телу разливается расплавленный свинец и ты уже ловишь рукой падающу голову. Ну да ладно, эту хворь я с себя стряхнул, но вот вечером поспать толком опять не удалось. С 17:00 до 18:00 тревожный сон с перерывам на телефонные звонки. Но даже после этого проснулся заметно посвежевшим. Накрыло только спустя 3-4 часа, когда ехал в метро на встречу. За книгой так разморило, что минут 10-15 таки покимарил. Дома завалился с 2:00 до 5:00. На этот раз дольше, т.к. решил нагнать недоспанный накануне час. Хотя планировал лечь в 4:00 и до 7:00, но лёгкий ужин быстро сделал своё дело. До 4-х не дотянул я ))

15.07.2009. День 4.

14:00 - Привет-привет с других планет! Действительно чувствую себя немного инопланетянином, но не из-за недосыпа, он как раз ощущается не сильно. А чувтсвую так потому, что в часы ночного и раннего бодрствования смотришь на мир, как на чужую вымершую планету, все ведь спят. Это необычно. Итак, более ранний отбой этой ночью имел и свои плюсы, т.к. сегодня удалось и потрусить 10 км, и ОФП сделать, и на три встречи перед работой сгонять, короче к полудню, когда я добрался до работы, было стойкое ощущение того, что один полноценный день уже прошёл и начинается второй )) Вот только что пообедал, опять стало накрывать, энергично сел строчить сюда мысли, вроде отпустило. Продолжение следует.

16.07.2009 - День 5.

16:02 - Итак, вчера вечером удалось поспать с 21:30 до 23:30, сегодня ночью лёг в 4:00, проснулся в 6:00. Пробуждения становятся всё более угнетающими. Сегодня ни холодное умывание, ни растяжка, ни даже начало тренировки не привели меня в чувства. Проснулся только на 5-м километре пробежки. С сожалением констатирую, что недооценил важность соблюдения графика. Основными условиями системы являются, во-первых, выявление оптимальных для организма промежуктов для сна, во-вторых, строгое соблюдение этих интервалов (т.е. засыпать именно в это время и никогда его не менять). Мне не удаётся ни выявить оптимального тайминга, ни соблюдать одно и тоже время засыпания. В настоящий момент приходится перебарывать приступа сна, если они застают меня на работе, а с другой стороны стараться заснуть, когда сонливаость прошла. Но я над этим работаю. В частности продолжаю вести статистику "приступов". И первые закономерности уже прослеживаются. В любом случае в течение оставшегося времени эксперимента буду соблюдать общее время сна не более 4 часов в двух "подходах" с целью оценить реакцию организма и собрать больше статистики, с учётом которой будет проще повторить эксперимент в случае необходимости. На связи...