Aurum_Gallente

Конечно, но поясню для несведущих. Упражнений должно быть много разных. Смотрел видео с девочкой с велотрека, мне в ходе обычных простых дней ног приходится делать 80% от того, что делает она. Может, даже больше, т.к. она делает не все что делаю я 

Я в прошлом году похудел на 17кг за 4 месяца и набрал не менее 6кг мышечной массы за тот период времени.

Для несведущих:

1) идёшь в ближайшую мед.лабораторию и сдаёшь анализы: общий анализ крови, ФЛГ, ЛГ, ТТГ, Т4 св, АСТ, АЛТ, билирубин, тестостерон общий и свободный, индекс свободных андрогенов, эстрадиол, ССГ, глюкоза.

2) если там что-то выходит за пределы нормы, топаешь с результатами к терапевту, лечишь здоровье и все известные свои болячки включая стоматолога.

3) покупешь фитнес-браслет. следишь чтобы ежедневный сон не был короче 7 часов и его качество было как можно больше. каждый день проходить не мене 7км или 10к шагов.

4) распечатываешь на листке А4 надпись "100 приседаний" и прикрепляешь к стене. Ежедневно делаешь эти самые 100 приседаний подоходами по 15-20, сначала со своим весом, потом можно с гантелями.

5) к приседаниям потихоньку добавляешь отжимания, планку, пресс, русские твисты, упражнения с гантелями.

6) после похода к терапевту садишься на диету. строгость диеты определяется исключительно твоей силой воли, сидеть надо на такой чтобы хотя бы 2 месяца продержаться без ночных рейдов холодильника. перестаёшь бухать от слова совсем.

7) когда домашние тренировки становятся слишком лёгкими, покупаешь абонимент в спортзал. ходишь туда и занимаешься, акцент не на руки, а на крупные группы мышц - ноги -> спина -> грудь.

8) когда снижение веса сильно замедляется, переходишь на щадящую диету. взвешиваешься ежедневно чтобы вес не набирался, в спортзале постепенно увеличиваешь нагрузку. тело будет медленно обменивать жир на мускулатуру.

9) закупаешься на озоне протеинами, креатином, витаминами, омега-3, коллагеном.

10) ??? ... profit!

Насчет спины - мне осевую нагрузку нельзя (становая, приседания), но у меня плюс что я еще не развалился (спина ушатана немного, просто кривая) так что чуть-чуть можно.

По хорошему, наверное, надо иметь что-то типа такого тренажера (приседания с поясом), чтобы приседать без нагрузки на спину, но у нас его нет. Видел как девушка сама сооружала этот тренажер из обычного Смита, двух скамеек и пояса, но это целая спецоперация чтобы просто поприседать 

Упражнений на верх с нагрузкой на спину не знаю даже. Но тебе видней что там у тебя)

Самое недооцененное, на мой взгляд, в зале - это растяжка. Силовые все делают, кто доходит, а вот растяжкой многие манкируют, а зря. Офисным корягам самое оно...

+1

Чтобы не нагружать спину при тренировке ног делай болгарские выпады с гантелями. 

А вот с этим как раз таки проблемы. Со мной почему-то начали активно знакомиться девочки 21-24 года, но меня такие не особо привлекают в плане совместного времяпровождения, а не секса. Мне нравятся женщины слегка за 30, но там целый набор своих проблем. Варианты которые мне встречались:

• содержанка которая всё ещё думает что ей 18 и которая видит мужчину как банкомат на ножках, а после 30 ещё и головой поехала, меньше чем идеальный рыцарь ей не нужен, поэтому она одна.
• замужняя дама, с её мужем у неё давно фсё, но на развод она не готова ведь у неё там совместное имущество, муж не сношает мозги, общий ребёнок, что подумают родственники и т.д., а ищет она на самом деле развлечение на стороне, не более, но продолжает мне (и другим мужикам) вешать лапшу на уши.
• разведёнка с прицепом и её прицепу нужен новый кошелёк папочка. Родила сама не знает от кого, но теперь ей внезапно понадобился нормальный и надёжный. Странно что 15 лет назад она этого нормального и надёжного променяла на брутального и ненадёжного, а потом ещё и ему изменять начала.
• толстенькая бабень у которой всегда найдётся тысяча причин не заниматься своей внешностью, внешность ей не важна, ей подавай единение сердец, но при этом она ищет зрелого стройного, желательно спортивного мужика без вредных привычек. Единяться сердцами с мужчинами из её весовой категории она не спешит.
• школьная училка с жёстким недотрахом, недотрах вызван её БДСМ-наклонностями, нездоровым увлечением аниме и полным отсутствием самоконтроля после первого глотка пива или вина.
• бабень за 50, её поезд ушел 10 лет назад, но она не хочет понимать что предложение "сходить выпить кофе" было не вчера, а в 2014 и это предложение уже давно просрочено.
• бабень с комплексом принцессы, дефицитом зубов и сельскохозяйственной речью. Вечно жалуется что мужики уже не те, принцы все превратились в тыкву или уехали в Москву, а ей нужны завоевания, цветы каждый день, чтобы мужики били лица друг другу из-за неё ну и прочий бред.

Ещё один мужик внезапно попался. Когда нам было по 20, как-то пиво пили с ним. Спустя 19 лет я попал к нему на приём, пока он делал мне УЗИ, настойчиво просил устроить ему тройничек.

Ну а с девочками на 15 лет младше меня мне не очень интересно общаться.

У меня мозги в это время в принципе отдыхают и не работают после 8 часов выжигания глаз программным кодом. Мужики, вы там как, вообще здоровые? Я в этом году благодаря спортзалу поднял без фармы общий тестостерон до верхней границы нормы для мужчин (периодически проверяю все гормоны). Логично что я реагирую соответствующе на привлекательные (для меня) попы.

у вас там прям какое то сборище неудовлетворенных мужиков, что на каждую дамочку стояки и вздохи

Понятное дело что далеко не на каждую. Озабоченных туристок само собой всегда хватает и они раздражают. А вот действительно выдающиеся... личности заслуживают внимания.   Не знаю как там дела обстоят у вас в Москве, но у нас встретить жещину за 30 с идеальной фигурой, лицом, но при этом без тонны ботекса, филлеров, нарощенных волос, ресниц, ногтей и безвкусных татуировок на полжопы это редкость. Да чтоб ещё умела шпагат с прогибом сделать. Да какой за 30, сейчас даже старшекласницы летом ходят с обвисшими ягодицами, мешками под глазами, пузиком и вейпом.

На эту тему я со своим одноклассником летом рефлексировали. Сидим на лавочке в парке, а мимо вот такие вот жертвы физвоспитания ходят. Мы смотрим и грусмтно вспоминаем какими классными были старшеклассницы во времена нашей юности, не то что сейчас.