Metal

Расскажу как я перестал (почти) быть жирным, сохранив (почти) силовые. Много написал, tl;dr внизу. Предупреждаю, нижеизложенное противоречит священным текстам бодибилдинга, так что если кто на курсе или просто легко триггерится, тому лучше не читать. И вообще, не я это придумал, это реально работает, исследования есть, многие спортсмены используют нынче такую диету и т.д. и т.п. Не утверждаю, что все другие способы неправильные, просто есть такой вариант. Это не сушка, а постоянная диета, на каждый день, навсегда. Изначально такая диета была разработана в 1920 году для лечения эпилепсии у детей, позже заметили, что у нее есть и другие преимущества. Замечу, что силовые у меня довольно печальные и я привожу их лишь для справки, чтобы понятно было влияние изменения образа питания на результаты тренировок, мериться силовыми не стремлюсь.

Итак, урезаем углеводы, можно до нуля, можно оставить грамм 30 в сутки (они все равно будут набираться, сложно полностью их исключить). Взамен увеличиваем потребление жиров. Примерно 60-70% всех калорий за сутки должно поступать из жиров, 30-40% из белков, остальное из углеводов, хотя они не нужны нам в таком режиме и можно их исключить полностью. В первые дни возможно недомогание, хотя у меня не было, далее организм должен перестроиться на получение энергии из жиров. Но как же мозг, ведь ему нужны углеводы!!!?717 Мозг в таком режиме питается глюкозой, которая вырабатывается печенью из кетоновых тел, которые она берет из жира, поступающего с пищей, а так же с вашего живота (глюкогенез). Есть свидетельства того, что в таком режиме мозг работает даже лучше, чем в обычном. Снижается риск заболеваний, особенно связанных со старением, уменьшаются воспалительные процессы. Вообще весь организм работает более эффективно в плане расхода энергии и более ровно, нет инсулиновых пиков, но нет и провалов. Если перебрать углеводов, то глюкогенез будет нарушен, энергия из жиров уже не идет, а из углеводов еще не идет, возможно недомогание.

О результатах: я питаюсь таким образом уже примерно полтора года. Самочувствие отличное. Вес тела снизился с 115 до 85 (-30 кг) за первые примерно 8 месяцев и на этом уровне более-менее остановился (рост 182 см). Тупее, чем был тоже не стал (вроде). Силовые сначала держались, потом поползли вниз, я изменил программу тренировок, поползли вверх. Жим был 110х1, стал 95х5х5 (на 1 раз не жал давно) не считая разминки с более легким весом, присед был 85х5, стал 85х5х5 +разминка, тяга была 150х1, стала 145х5. Печальные результаты в тяге и особенно приседе обусловлены давней, а потом еще и недавней травмами спины (личные рекорды 140 присед, 200 тяга, но то было когда-то). Кроме того, я тренируюсь в гордом одиночестве, случись что и некому меня спасать, после травм просто боюсь тянуть в полную силу, лучше пусть у меня результат будет меньше, зато я не буду тратить 10 минут, чтобы доползти до туалета.

Что есть? Сало, яйца. Эти два продукта составляют основу моего рациона. Еще сыр. Хорошо идет мясо, да пожирнее. Фрукты, к сожалению, есть нельзя, разве что в очень небольших количествах, за исключением авокадо, его можно, жаль, оно не вкусное. Овсянку, рис, другие крупы нельзя, макароны нельзя, хлеб нельзя, картошку нельзя. Если вы живете не один, а в семье, то возможно вам будет сложно соблюдать диету. Желательно принимать какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс. Можно ягоды в разумных пределах. Можно и нужно зеленые овощи, капусту, салат, цветная капуста просто отлично, если порезать кубиками, то заменяет картошку, если измельчить, то рис. Углеводы из клетчатки не считаются, ее можно употреблять и даже нужно, для нормального пищеварения. Есть люди, которые утверждают, что им это не нужно, но лично у меня возникают, простите, запоры, если не есть овощей. Орехи хорошо, но без фанатизма, многовато углеводов, легко перебрать. Печень трески просто отлично, самые лучшие жиры. При таком питании легко насытиться и есть потом почти не хочется. Естественно, нельзя переедать, надо контролировать калории. Я обычно покрываю сковороду салом (в смысле не намазываю, а ломтями покрываю) и пару-тройку яиц туда, сверху засыпаю сыром и все, есть захочется только к вечеру. Отсюда переходим к осквернению другой диетической заповеди бодибилдера - многоразового питания.

К этому я пришел не сразу, а только несколько месяцев назад и соблюдать строго у меня пока не получается. Сразу скажу, у меня самого есть сомнения насчет полезности этого метода для желудка, боюсь, можно заработать гастрит или язву, экспериментировать на себе или нет каждый решает сам. Собственно, кажется об этом уже писали в теме, это intermittent fasting, затрудняюсь перевести на русский. Суть в том, что есть надо в течение определенного времени суток, чем короче этот период, тем лучше. Например, эксперименты на мышах свидетельствуют, что уменьшение времени кормления до 10 часов ведет к увеличению продолжительности жизни на 20% и увеличению мышечной массы на 30%, это вообще без тренировок. Люди не мыши, но на людях тоже были какие-то положительные результаты получены, к сожалению не помню деталей. Иными словами, если вы позавтракали в 7 утра, то последний прием пищи в этот день должен быть не позднее 17 часов. Можно еще уменьшать этот период, до 8 или 6 часов, вплоть до экстремального варианта, т.н. warrior's diet, при котором есть один раз в сутки, съедая при этом суточную норму калорий. Раз в неделю можно делать перерыв в еде на сутки. Якобы, для человека наиболее естественно есть редко, может даже не каждый день, именно в таком режиме организм начинает функционировать наиболее оптимально. Повторюсь, я вовсе не уверен в полной безопасности этого метода, сам пытаюсь делать с переменным успехом, пока ничего не отвалилось. Пью много воды, первый прием пищи примерно в 15 часов, он же и последний, правда бывает, в течение дня то орешки погрызу, то еще что. После пары недель привыкаешь и есть почти не хочется, нет чувства голода. Опять же, калории надо получать в полном объеме, я категорически не рекомендую истощать свой организм. Кроме того, если вы настоящий бодибилдер и боитесь потерять даже грамм мышц, то, возможно, это не для вас.

Пока все, готов ловить табуретки.

tl;dr: не ешь углеводы, ешь побольше жира, делая так я перестал (почти) быть жирным.

Если ты видео посмотрел, которое я линканула, там ей задали вопрос про голос.  Это что, не отнекивается? Кстати, очень типичная агрессия для тех, кто курсит, крышу рвет от теста.

Да, действительно. Ну, значит передумала, бывает.

Я не спорю. Труд очень уважаю. Выше написала об этом. Но то, как она отнекивается от факта приема, мне не очень импонирует, очень агрессивно. Люди, что в теме, всё-таки не идиоты. В этом плане можно посмотреть на Натаху Трухину, хотя бы не считает людей за имбецилов. Да, на курсе, пробовала то, то, это, она хотя бы не отрицает, не держит своего зрителя за дурачка. То же самое ждет и Бахар, к сожалению.

Где она отнекивается? Она говорила прямо в одном из видеороликов своих, что голос у нее стал низкий и постоянно "стояк" от чего-то, что она принимает. И что тренер хотел прекратить, а она сказала, что нет, наоборот все круто.

Господа, как думаете, если дрищ пришел в Университет и по распределению попал в пауэрлифтинг, а тренер его выживает? Стоит ли упорствовать?
Я как бы за второго домашнего тренера из другого спортзала, сам сильно любитель. Но постанова вопроса меня не устраивает - тип "Место занимаешь". 
И вопрос. Ну набрали мы с 60 до 170 сумму за пол года. Дальше то тяжелее будет. Тренер к 2 полугодию озвучил нормативы - 230 в 66 кг вышло. Добрать 60, но с поясом и бинтами. 
Реально или нет? 

Все зависит от того, какие эмоции вызывает это все. Ведь ничья жизнь не зависит от того, выполнит он нормативы эти или нет. Если ситуация несет только страдания, то однозначно забивать, если же есть интерес, пусть и с превозмоганием, то почему бы и не попробовать и не так уж важно будут ли нормативы выполнены в итоге.

Я не могу утверждать за 66 кг, так как сам очень далек от этой категории, да и вообще не профессионал, но скажу в меру своего понимания. Присед-жим-тяга, скажем, 80-50-100, мне кажется, реальны почти для кого угодно, вот и 230 кг.

Я запрос на возврат средств отправил. Ограничивают пусть сами себя.

И что, могут вернуть, даже если более двух часов уже наиграно?
 

Тем временем в Арк:

I spawned during night time, got dilo spit before the spawn animation finished, got aggroed by an alpha raptor and my dino glasses skin was stolen by a pegomastax- immediately a kaprosuchus grabbed me and took me under water, then released me on the beach side- only to be charged by a 6 pack of Troodons upping my torpor to max, just slightly pushing me into the shallow river water, too shallow for piranhas but too deep for troodons. Only to wake up in the morning and get picked up by a tribal pteranodon, who flew me to the northern metallic turret base, where i was promptly inserted into an industrial cage keeping of player bodies, used for harvesting blood. Only to escape once the base got wiped by chinese raiders and i managed to eat the other prisoners shit.

 

Вот где кровавый беспредел. Запомнился мне один момент из стрима разработчиков Конана, еще до релиза. Они показывали как захватывать рабов и таскать их на веревке, у них спросили можно ли так таскать игроков, на что один из разработчиков ответил, что он как-то раз играл в Арк, там в него выстрелили отравленной стрелой и он потерял сознание, а когда очнулся его скудные пожитки исчезли и это, по его мнению, не слишком-то приятный опыт, поэтому у них такого не будет. Как же мало он знал, что с ним могло произойти. Вместо того, чтобы просто забрать его последние штаны и каменный топор его могли посадить в клетку и держать там неделями, интересно, что бы он сказал про такой опыт.